Størrelsen og andelen af dine hofter er stort set et spørgsmål om genetik og noget, som du ikke kan ændre. Vægtøgning kan dog også påvirke hofte størrelse, og nogle mennesker er mere tilbøjelige til at få fedt omkring deres hofter, mens andre får det i deres midtsektion. Spise for mange kalorier og ikke træne nok kan begge føre til overvægt omkring dine hofter. Visse fødevarer, såsom kartofler, kød og slik, er de største skyldige, som du bør undgå, hvis du prøver at tabe dig.
Kartofler og chips
Uanset om det er mos, fransk stegt eller bagt, kan kartofler forårsage vægtøgning omkring hofterne. De indeholder meget let fordøjede kulhydrater, den slags, der hurtigt hæver blodsukkeret og insulin. Svingninger i blodsukker og insulin kan føre til sult hurtigt efter at have spist, hvilket kan føre til overspisning. Mange forarbejdede kartoffelfoder, såsom kartoffelchips, indeholder også mange kalorier. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "The New England Journal of Medicine" i juni 2011, fik deltagere, der spiste mest kartofler, især kartoffelchips, mest vægt over en fireårsperiode. Søde kartofler, bagt ikke stegt, er en bedre mulighed, fordi de har mindre effekt på blodsukkeret.
Rødt og forarbejdet kød
"New England Journal of Medicine" -undersøgelsen fandt også, at høje indtag af uforarbejdet rødt kød, såsom bøf og burgere, og forarbejdet kød, såsom salami og bacon, var stærkt forbundet med vægtøgning. En anden undersøgelse offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" i august 2010 fandt, at i gennemsnit spiste 8, 7 ounces kød pr. Dag førte til et ekstra pund vægtøgning hvert femte år. Forskere konkluderede, at reduktion af kødindtag, hvilket ville reducere kaloriindtagelsen, kunne hjælpe med vægtkontrol. Vælg let kød kylling eller fisk og kødfri indstillinger som bønner og tofu.
Slik og desserter
At spise en masse is, småkager, kage og slik vil føre til vægtøgning, hvoraf nogle kan slå sig ned på dine hofter. Det er fordi disse fødevarer har mange kalorier og ikke er meget mættende - det er sandsynligt, at du stadig er sulten, efter at du har spist dem. Derudover tilbyder slik og desserter en lille ernæringsmæssig værdi for den mængde kalorier, de indeholder. Spise flere kalorier, end du forbrænder hver dag, er den vigtigste faktor i, om du taber, vinder eller opretholder din vægt. Til en sundere dessert er friske bær naturligt søde og rigelige i fiber, vitaminer og mineraler. Top dem med en dukke af græsk yoghurt.
Hvad skal man spise i stedet
Spise primært hele fødevarer, begrænse dit indtag af kød og undgå forarbejdede fødevarer og slik kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at kontrollere dit kaloriindtag og kaste vægt rundt om dine hofter. Undersøgelsen "New England Journal of Medicine" fandt, at folk, der spiste mere grøntsager, havde en tendens til at få mindre vægt over tid, så hæld din tallerken med friske grøntsager ved måltiderne. Sukker-sødede drikkevarer var en anden vigtig skyldige for vægtøgning, andet end kartofler, i undersøgelsen, så vælg vand eller usødet te i stedet.
