Jogging er en af de alsidige træning, du kan gøre når som helst på dagen og næsten ethvert sted. Dog jogger om morgenen kræver nogle forberedende trin for at sikre, at du maksimerer din træning og føler dig energisk bagefter. I sidste ende kan de endorfiner, du frigiver under en morgenjog, reducere din følelse af stress, skabe en følelse af velvære og endda fungere som et mildt smertestillende middel. Hvis du har medicinske problemer, skal du besøge din læge, før du implementerer et nyt fitnessregime.
Trin 1
Stå tidligt op til at spise en lille morgenmad og fordøje den ordentligt, før du jogger. Tillad mindst en time fra det tidspunkt, du er færdig med at spise, inden du løber. Sunde morgenmadsmat, der kan give dig energi under løbeturen inkluderer helkorns toast, fedtfattig mælk, usødet juice, bær eller en banan. Hold din morgenmad lettere og mindre, så kan du jogge før.
Trin 2
Varm op til din jog. Om morgenen skal du bruge mere tid på at smøre dine led og opvarme dine muskler. Start med en langsom gåtur, pump dine arme højt for at hæve din hjerterytme. Træk vejret dybt ved hjælp af dit bryst og underliv. Efter ca. fem minutter skal du gøre nogle blide ankel- og knærotationer og overheadstrækninger.
Trin 3
Vælg en god joggingrute. Det kan være en god idé at variere din rute fra dag til dag, men det skal altid være en, der holder dig væk fra for store busgasser og trafiknettet fra morgenpendler. Find en park eller et spor i nærheden, hvor andre joggere indkalder. Jogging i kvarterer fungerer også, men hold dig til blokke med færre hunde. Mål at jogge i mindst 25 minutter, fem dage om ugen.
Trin 4
Hæv din hjerterytme med udfordringer på din morgenjog. Hit parcourse for noget styrket arbejde. Kombiner muskelopbygning og hjerte-kar-øvelse ved at bære lette håndledsvægte, mens du løber. Undgå at bruge vægte, der er tungere end 3 pund, for at begrænse din risiko for smerter i muskler eller led. Målret mod forskellige muskelgrupper ved at lave bicep-krøller, skulderforhøjelser og udvidelser af triceps. Prøv en rute med en stejl grad for at målrette dit lår og glutealmuskler.
Trin 5
Køl ned fra din jog. Du forbrænder stadig kalorier, når du køler ned, især hvis du jogger hurtigt eller foretager sprintintervaller, der øger din hjerterytme. Reducer din hastighed til en hurtig gåtur, og sænk derfra. Stræk hele din krop med en række yogasolhilsener.
Tip
Drik vand før jogging om morgenen.
