Der er ingen hemmelig ingrediens til at tabe sig. For at tabe sig, anbefaler National Institute of Health, at du skal indtaste færre kalorier, end du forbrænder over en længere periode. Den ideelle måde at tabe sig på er at spise en ernæringsmæssigt afbalanceret diæt med lavt kalorieindhold og øge fysisk aktivitet. Selv om man spiser tilapia ikke garanterer vægttab, kan dette med en proteinkilde som indeholder en lavt kalorieindhold som en del af en nærende diæt hjælpe.
Tilapia fakta
Fødevareindustrien har kaldt tilapia '' akvatisk kylling '', fordi den opdrætter let og har en mild smag, ifølge en "New York Times" artikel. Amerikas årlige forbrug af denne hvide fisk firdoblet sig fra 2003 til 2007, fra et kvart pund pr. Person til mere end et pund i 2007, ifølge abouttilapia.com. Tilapia er den femte mest populære skaldyr, der forbruges i USA, rapporterer hjemmesiden. Tilapia opdrættes i mere end 85 lande for at imødekomme denne efterspørgsel. Nogle forskere siger, at antibiotika, pesticider og andre kemikalier, der bruges i opdrættede fisk, kan gøre det mindre sundt end vildfanget fisk. Imidlertid opvejer de hjertesunde fordele ved at spise enhver fisk normalt alle mulige skadelige virkninger af forurenende stoffer, ifølge American Heart Association:
Kalorier
Tilapia er en kalorifattig mad med højt proteinindhold. Ifølge det amerikanske landbrugsstatistik indeholder et 4 ounce stykke rå tilapia 108 kalorier og 21 gram protein. Det er en tredjedel af kalorierne på 4 ounser magert jordkød, der har omkring 300 kalorier og 28 gram protein. Tilapia indeholder endda færre kalorier end et halvt kyllingebryst, der har 164 kalorier og 24 gram protein. Ved at erstatte en portion tilapia til en portion oksekød eller kylling vil det resultere i et lavere kaloriforbrug ved måltiderne. Den sundeste metode med lav kalorieindhold til tilberedning af tilapia er at stege eller bage den uden tilsat fedt.
Sundhedsmæssige fordele
American Heart Association anbefaler folk at spise fisk, der er høj i omega-3-fedtsyrer mindst to gange om ugen. Omega-3, det umættede fedt i fisk, menes at reducere betændelse i kroppen og fremme hjertesundhed. Når de mættede fedtsyrer, der findes i rødt kød, erstattes, kan omega-3-fedtsyrer også sænke kolesterol og blodtryk. Fedme fisk som laks, sild og tun indeholder de mest omega-3 fedtsyrer. Tilapia indeholder også omega-3, men i lavere mængder. En 1 ounce servering af kogt tilapia indeholder kun 240 milligram omega-3'er, mens en 1 ounce portion laks indeholder 2018 milligram omega-3'er.
Vægttab
De fleste voksne har brug for omkring 2.000 kalorier om dagen, men dette antal kan variere meget afhængigt af aktivitetsniveau, alder, vægt og andre faktorer. For at miste 1 pund om ugen skal du forbrænde 500 kalorier pr. Dag mere end du spiser. Dette kan opnås med en kombination af stigende fysisk aktivitet og faldende kaloriindtag. En måde at gøre dette på er ved at erstatte muligheder såsom tilapia med forretter med højere kalorieindhold, såsom oksekød. Kalorikontrolrådet anbefaler, at langsomt at tabe sig er den sikreste og mest effektive metode, og den mest sandsynlige vil resultere i langvarigt tab af kropsfedt.
