En godt afrundet maveopstramningsplan kan give nogle tilføjede "oomph" til dit helbredsprogram. Nej, du kan ikke vinke en stav og magisk få det til at spøge, løst fedt forsvinde. Du kan dog tage flere konkrete handlinger, der sætter scenen for positive resultater.
Udsigt over to mavefedttyper
Alt mavefedt oprettes ikke ens. Subkutant fedt, der ligger lige under din hud, er et noget uskadeligt stof, der producerer cellulite. Dette noget nyttige fedt strømline din glukosemetabolisme også. Farligt visceralt fedt er placeret under din mavemuskel og omkring flere vitale organer. Gennem flere systemiske reaktioner kan visceralt fedt bidrage til hjertesygdomme, type 2-diabetes og søvnapnø.
Dette skadelige fedtstof er også knyttet til yderligere kroniske medicinske tilstande. Hos kvinder har visceralt fedt været forbundet med brystkræft og en højere forekomst af galdeblæreoperationer.
Der er også en demonstreret forbindelse mellem diætvaner og visceralt fedt. En undersøgelse fra april 2017, der blev offentliggjort i International Journal of Obesity , spurgte forholdet mellem 2.218 individer 'spisevaner og visceralt fedt. Forskere fandt, at usunde spisevaner stærkt bidragede til udvikling af visceralt fedt.
Stram mave fedt efter vægttab
Du har for nylig tabt noget vægt, og tillykke er i orden. Du vil også gerne forvise det potentielt skadelige, løse fedt omkring din mave. Du ved, at kerneforstærkende øvelser som planker, Pilates og yoga kan give mavestramningsfordele.
Disse populære øvelser får dog ikke irriterende mavefedt til at forsvinde. For at gøre fremskridt på dette område skal du vedtage en toformet tilgang, der inkluderer en afrundet madplan.
Dernæst skal du aktivt målrette mod magefedt med konstante aerobe træninger, der hæver din hjerterytme. Modstandstræning er også fordelagtig. Deltag i muskelopbygningsøvelser som dem, der trænes med højintensitetsintervaltræning (HIIT), der skifter mellem aktivitetsperioder med høj energi og hvileperioder. Som en ekstra bonus kan du tilpasse din HIIT-træning til træningsudstyr såsom en roermaskine, elliptisk eller løbebånd. Eller hvis du hellere vil træne i det store udendørs, skal du gøre dit daglige løb til en fordelagtig HIIT-session.
Til sidst skal du huske, at et styrketræningsprogram med fuld krop, der er målrettet mod alle dine større muskelgrupper, også vil hjælpe med til at forbedre din stofskifte og øge din hele kroppens fedtforbrænding.
Få fordele ved denne træningsstyrkeøvelse
Uanset om du er fokuseret på toning og beskæring af et par specifikke pletter, eller hvis du fyrer op din krop efter fødsel, gør du store fremskridt hver dag. Dog er du stadig plaget af besværligt, løs fedt, der ser ud til at have taget permanent ophold i din midtside. Heldigvis hjælper denne enkle åndedrætsøvelse med at styrke din magemuskler igen.
- Lig på en behagelig, polstret overflade og bøj knæene. Læg en pude under dit hoved og skuldre.
- Lad din krop synke ned i overfladen, luk øjnene og bloker verden omkring dig. Koncentrer dig kun på din vejrtrækning.
- Indånder dybt, og bemærk, at dine hænder og mave stiger på samme tid. Giv dine mavemuskler en blid udadgående strækning. Hold denne position, og tæl til fem.
- Udånd forsigtigt, når dine hænder og mave er lavere. Derefter skal du trække dine magemuskler sammen. Igen, tæl til fem.
- Gentag denne sekvens tre til fem gange. Undgå at holde vejret.
Stram mavefedt efter C-sektion
Hvis du for nylig har oplevet en C-sektion, vil din krop tage noget tid at komme sig efter denne store operation. Efter mindst seks uger er gået, og din læge har givet dig tommelfingeren til træning, skal du gradvis lette i et blødt træningsprogram. Gåture og blid strækning får din krop til at bevæge sig og dine safter flyder. Øvelse af korrekt siddestilling vil hjælpe med til at genopbygge dine mavemuskler.
Når du er klar til at begynde at arbejde på det irriterende mavefedt, skal du fokusere på at styrke din krops kernemuskler. Vægsæder, bækkenvipper, planker i fuld side og modificerede planker er alle gode spil. Hold konventionelle planker, sit-ups og crunches fra træningsmenuen, indtil din læge godkender disse træk. Arbejd til sidst i dit eget tempo, og klap dig selv på ryggen med hver lille smule fremskridt.
Vil sit-ups stramme løs mavehud?
Sit-ups er længe blevet udråbt som gå til abdominal opstrammende øvelse. Dog går hurtigt frem til nutiden, og du vil bemærke, at sit-ups stort set er blevet erstattet af populære plankeøvelser. Denne enkle, kerneforstærkende, mave-strammende stilling kræver, at du har en statisk position i en bestemt periode.
Planker har tre forskellige fordele frem for sit-ups. Først skal du indse, at sit-ups ikke er godt for din ryg, da de tvinger din buede rygsøjle på det hårde gulv. Sit-ups presser også dine hoftefleksorer i brug, hvilket potentielt kan forårsage underryggen og ubehag i korsryggen. Og du spørger måske videre, "Vil sit-ups stramme løs mavehud?" Svaret er sandsynligvis "nej."
Plankeøvelser bruger muskler på forkanten, ryggen og siderne af din krop, mens sit-ups engagerer sig med få knappe muskler. Endelig matcher kerneforstærkende plankeøvelser tættere andre aktiviteter, der kræver muskler til at arbejde i grupper. Tænk på sport, energisk værftearbejde og andre aktiviteter, der matcher din aktive livsstil.
