Mens en lynhurtig metabolisme kan gøre det lettere at tabe sig, vil det ikke nødvendigvis gøre dig sundere. Fordelen ved at brænde meget energi og let vægtkontrol kan have en kompromis med hensyn til forventet levealder. Forskning antyder, at en langsom metabolisme kan hjælpe med at forlænge din levetid, mens en hurtig metabolisme kan få dig til at ældes hurtigere. (REF1)
En langsom metabolisme kan forsinke aldring
En langsom stofskifte kan være gavnlig for lang levetid, fordi det forhindrer dig i at blive slidt for hurtigt. Teorien siger, at hvis din krop arbejder for hårdt og for hurtigt, kan det forringes for tidligt - ligesom en maskine. (ref1, ref5) En gennemgang i Journal of Nutrition, der blev offentliggjort i 2002, reflekterede, at mange små dyr med en høj daglig energiforbrug også har en kort levetid. (ref 5)
Et højere dagligt kaloriforbrug korrelerer også med en kortere levetid hos mennesker, som vist i en 2011-undersøgelse af 652 personer offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. I studietiden på 15 år var det mere sandsynligt, at mennesker, der havde en højere metabolisk hastighed for hvile, døde tidligt af naturlige årsager. (Ref6)
Begrænsning af dit kalorieindtag bremser din stofskifte og kan forlænge levetiden, fordi det reducerer eksponeringen for cellebeskadigede frie radikaler. Hver gang du fordøjer mad, dannes disse frie radikaler - så det giver mening at spise mindre fødevarer vil mindske din eksponering for disse forbindelser.
Mennesker, der begrænser kaloriindtagelsen uden berøvelse af næringsstoffer, oplever nogle af de samme metaboliske og hormonelle tilpasninger, der favoriserer levetiden. Forskning er ikke entydig med hensyn til, om denne strategi rent faktisk øger din levetid, men rapporterer en gennemgang i et 2009-nummer af den nuværende udtalelse om gastroenterologi. (Ref7)
Langsom thyroidea og stofskifte kan forlænge dit liv
Din hvilemetabolsk hastighed består af al den energi, din krop bruger til at brænde grundlæggende funktion. Dette er den del af dit stofskifte, der kører, selvom du ligger i sengen hele dagen. Funktioner såsom vejrtrækning, pumpning af blod og organhandling udgør din hvilende stofskifte eller RMR.
Skjoldbruskkirtlen er den primære regulator for din RMR. Hvis din skjoldbruskkirtel ikke frigiver nok af hormonerne T3 og T4, kan du lide af hypothyreoidisme og en langsommelig metabolisme. Selvom produktionen af lavt skjoldbruskkirtelhormon ofte producerer negative symptomer, såsom vægtøgning og tør hud, kan det have en opside. (ref 2, under symptomer) Lavt skjoldbruskkirtelhormon korrelerer med en forlænget levetid hos dyr. (ref 3)
Forbindelsen mellem lavere niveauer af T3 og T4 og livsforlængelse hos mennesker blev præsenteret ved forskning, der blev offentliggjort i 2010-undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Blandt 421 hollandske familier med en lang levetid, fandt de, at søsknene i disse familier, der boede over 90, havde lav thyroideaktivitet og efterfølgende langsommere stofskifte, hvilket kan have bidraget til deres levetid. (REF4)
Sådan understøttes din metabolisme
Der findes ikke tilstrækkelig dokumentation til målrettet at bremse dit stofskifte med kaloribegrænsning. Du bør heller aldrig forsøge at opretholde en langsom metabolisme ved at undgå thyroidemedicin.
Understøtt den stofskifte, du har med en sund diæt, der indeholder masser af næringsstoffer med lavt næringsindhold, kalorifattigt, understøtter den generelle velvære og vægtkontrol. Fokus på frisk frugt og grøntsager, moderat portioner af fuldkorn, nødder og frø samt protein fra kilder, der er ringe med mættet fedt. Mange af disse fødevarer indeholder antioxidanter og phytonutrienter for at bekæmpe frie radikaler og holde din krop sund.
Spørg heller ikke om træning, når det kommer til lang levetid og dit stofskifte. Fysisk aktivitet øger dit stofskifte både under og efter en træning, men motion forlænger dit liv. Store sundhedsorganisationer, herunder Centers for Disease Control and Prevention, bekræfter, at motion hjælper med at reducere risikoen for kronisk sygdom, styrker knogler og muskler, forbedrer den mentale sundhed, forbedrer den daglige funktion og øger levetiden. (Ref8)
Vend en langsom metabolisme for at øge vægttab
Nogle gange er du ikke født med en langsom metabolisme, men ender med en, fordi du har overdrevent begrænset kalorier under slankekure. Diæter eller faste med meget lavt kalorieindhold, der konsekvent får en kvinde til at spise færre end 1.200 kalorier, eller en mand, der er mindre end 1.800 kalorier, kan bremse stofskiftet med op til 20 procent. (sidste ref, under hvilken effekt vil kosten have på RMR?) (ref9 for kalorier)
Den gode nyhed er, at du ikke er dømt til at sulte og ikke tabe dig. Du kan vende dit langsomme stofskifte. Brug en online-regnemaskine til at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for dagligt for at støtte din vægt, eller møde en diætist. Derefter tilsættes langsomt ca. 100 kalorier om ugen til din eksisterende diætplan for at nå dette vedligeholdelsesindtagelsesniveau. Hvis du f.eks. Har brug for 2.000 kalorier for at opretholde din vægt, men du har spist 1.000 kalorier pr. Dag i uger for at falde pund og ikke ser resultater, skal du tage 10 uger for gradvist at øge dit indtag til 2.000 kalorier. Efter et par ugers forbrug af vedligeholdelsesnummeret, skære derefter kalorier beskedent - med kun 250 til 500 kalorier pr. Dag - for at genstarte vægttab.
Når du øger kalorierne, skal du gøre det med hele uforarbejdede fødevarer - ikke ved at drikke en sodavand eller spise en ekstra cookie. Hundrede kalorier er ikke meget mad; det er den mængde, der er i 3 ounser drænet vandpakket tun, 13 tørrostede mandler eller 6 ounce græsk yoghurt, der ikke er fedt. (res 1)
