Du ønsker måske at ligne supermodellen på forsiden af dit yndlingsmagasin, men du er måske ikke bygget helt på samme måde. Måling af dit håndled for at bestemme din kropsstørrelse kan hjælpe dig med at udvikle ideelle forventninger til en sund vægt, der er specifik for din højde og bygning. Hvis du er bekymret for din vægt, da det vedrører din kropsramme, skal du kontakte en læge for at diskutere, hvordan det kan påvirke dit helbred.
Måling af dit håndled med et målebånd
Kropsstørrelse kan bestemmes, når du måler dit håndled med et målebånd og sammenligner det med din højde. Placer båndet rundt om dit håndled i det samme område, som du bærer et ur - over kugleleddet på din ulna - for at bestemme omkredsen af dit håndled i inches.
Når du kender din håndledsstørrelse, skal du sammenligne den med din højde for at bestemme kropsstørrelse. For kvinder, 5 fod, 2 tommer til 5 fod, 5 tommer høj, betragtes en håndledsstørrelse på 6 tommer eller mindre som små indrammede, 6 til 6, 25 tommer er medium indrammet, og 6, 25 tommer eller større er stor indrammet. For kvinder, der er højere end 5 fod, 5 tommer, betragtes mindre end 6, 25 inches som små indrammede, 6, 25 til 6, 5 tommer medium indrammet og større end 6, 5 inches store indrammede.
For mænd betragtes en håndledsstørrelse, der måler 5, 5 til 6, 4 inches, som små indrammede, 6, 5 til 7, 5 er en mellemstor ramme, og større end 7, 5 inches er en stor rammestørrelse.
Måling af dit håndled med dine fingre
Mens målebåndmetoden muligvis er den mest nøjagtige måde at bestemme kropsstørrelsesstørrelse på, kan du også bruge tommelfinger og pegefinger til at estimere din rammestørrelse. Pakk tommelfinger og pegefinger rundt om dit håndled i det område, hvor du normalt bærer et ur. Hvis dine fingre overlapper hinanden, betragtes du som små indrammede; Hvis dine fingre rører tip til spids, er du medium indrammet; og hvis du ser et mellemrum mellem tommelfinger og pegefinger, har du en stor ramme.
Nu hvor du kender din kropsstørrelse
Når du kender din kropsstørrelse, kan du bruge den til at bestemme din ideelle kropsvægt. HAMWI-metoden er en simpel beregning, som du kan bruge til at estimere din vægt og justere baseret på din kropsstørrelse. Ligningerne beregner IBW for mellemrammer; derefter tilføjer eller trækker du 10 procent for små eller store rammer.
For kvinder skal du starte ved 100 pund og tilføje 5 pund for hver tomme over 5 fod. For mænd skal du starte med 106 pund og tilføje 6 pund for hver tomme over 5 fod.
For eksempel er IBW for en 6 fod høj, mellemstor ramt mand 106 + (12 x 6) = 178 pund. IBW for en lille indrammet mand er 10 procent mindre end 178 eller 160 pund, og IBW for en stor indrammet mand er 10 procent stor end 178 eller 196 pund. Så for sunde mænd, der er 6 meter høje, er IBW-området 160 til 196 pund, afhængigt af deres kropsstørrelse.
BMI versus IBW
Mens din IBW muligvis kan hjælpe dig med at bestemme det antal, du skal skyde efter, når du træder på skalaen, er det måske ikke den bedste måde at bestemme et godt helbred med hensyn til din vægt. Kropsmasseindeks estimerer kroppens sammensætning og er bedre til at bestemme sundhedsrisiko end IBW.
Ligesom ideel kropsvægt bruges en matematisk formel til at estimere BMI; alt hvad du har brug for er din højde og vægt. Del din vægt i pund med din højde i kvadratmeter og multiplicer med 703.
BMI = x 703.
Hvis du er 6 meter høj og vejer 196 pund, er din BMI 26, 5, hvilket placerer dig i kategorien overvægt på BMI-diagrammet, selvom 196 betragtes som en ideel vægt for en stor indrammet mand i denne højde. Hvis du har brug for hjælp til at tolke din IBW eller BMI, skal du kontakte din læge eller en diætist for afklaring.
