Selvom din rygsøjle normalt krummer sig fra forreste til ryg, kan svage eller stramme muskler forårsage for meget krumning, hvilket resulterer i dårlig kropsholdning, smerter og skaderisiko. Dine hoftefleksorer er muskler på forsiden af lårene. Hvis dine hoftefleksorer er stramme, eller din abs er svag, kan dette forårsage en øget krumning af lænden, en medicinsk tilstand kaldet hyperlordose, som ofte forkortes til lordose. Styrke din mavemasse med situps ud over at strække dine hoftefleksorer for at forhindre eller korrigere hyperlordose.
Hyperlordosis
Når hoftefleksorerne er stærke i forhold til din abs, vippes toppen af dit bækken fremad. Dette stikker maven ud og krummer korsryggen indad. Hvor spænding normalt spredes over hele ryggen, får lordose presset til at koncentrere sig om et par ryghvirvler, hvor ryggen krummer sig mest indad. Dette kan forårsage lændesmerter, dårlig kropsholdning og øge din risiko for rygskade.
Hip Flexors
Din tænker normalt, at crunches vil styrke din abs, selvom meget af arbejdet udføres ved at hoftefleksorer trækker hoften frem. SportsInjuryClinic.net rådgiver styrkelse af abs, hamstring og glutes og strækning af hofteflektorer og erektorspinae i lænden, for at korrigere hyperlordose. Ifølge kettlebell-træner Pavel Tsatsouline lider mange mennesker af hyperlordose, fordi folk enten er fysisk inaktive eller træner deres mavemuskler forkert.
Øvelser
Tsatsouline anbefaler en situp-variation udviklet af Verdenssundhedsorganisations konsulent Dr. Vladimir Janda, en berømt rygspecialist. Janda situp involverer at lægge en vægt bag dine hæle, mens du udfører en situp. Ved at trykke på vægten mellem dine hæle og røv vil du løsne dine hoftefleksorer, så du kan fokusere på din mavemuskler og skrå. Vægten, såsom en kettlebell eller bunke af lærebøger, skal være stor nok til at knæene er bøjet komfortabelt og tunge nok til at forblive på plads. Hip flexors strækker forsigtigt dit ben bagud, hvor dit lår er bag midten af din hofte. Start forsigtigt og bevæg dig aldrig i smerter.
Sikkerhed
Selvom hyperlordose kan opstå fra svage muskler, skal du behandle det som et medicinsk problem snarere end et fitness-problem. Hvis du allerede har hyperlodose eller andre rygproblemer, skal du kontakte din læge, inden du begynder med nye træningsprogrammer. Mens træning er en vigtig del af forbedring af rygsundheden, udøver træning med rygproblemer dig en meget højere risiko for skader. Din læge kan hjælpe med at skræddersy øvelser til din individuelle medicinske og fysiske tilstand.
