Boksningstræner Bill Packer bemærker, at næsten enhver kan slå en boksesæk rundt. At vide, hvordan man rammer posen rigtigt, er imidlertid en sjælden færdighed. Korrekt brug af en boksesæk kan opbygge styrke, udholdenhed, kraft og teknik. At slå det forkert er i bedste fald spild af tid. I værste fald kan det hud på dine knoker, forstuve dit håndled eller endda bryde din hånd.
Trin 1
Tag dine handsker på. Brug almindelige boksehandsker, tynde taskehandsker eller endda tunge arbejdshandsker.
Trin 2
Stå tæt på posen, så du kan ramme den, hvis du roterer dine hofter bag stansen, men langt nok væk, at du ikke kan nå uden at dreje dine hofter.
Trin 3
Grav ned i jorden med fodens store tå på samme side af kroppen som din stansearm for at starte din slag. Lad kraften fra din tå stige op gennem dit ben, og vend derefter dine hofter og skuldre.
Trin 4
Kør stansen med din overkrop i stedet for at nå ud med din næve.
Trin 5
Stik tasken med de store knoker på dit pegefinger og langfingre. At slå med de mindre knoker kan forårsage en smertefuld pause.
Trin 6
Kør din anden hånd fremad, mens du trækker din første stans tilbage.
Trin 7
Udfør en cyklus på fire til otte solide strejker. Hvil og evaluer, hvordan slagene føltes. Hvis tasken sprang, da du ramte i stedet for bare at svinge, gjorde du det rigtigt. Hvis din albue, håndled eller skulder gør ondt, gjorde du det forkert. Juster vinklen på dine slag, indtil de føles rigtige.
Ting, du har brug for
-
Boksesæk
Boksehandsker
Tip
Der er ingen erstatning for liveinstruktion fra en kvalificeret træner. Selv en times boksetimer vil hjælpe dig med at gøre mere fremskridt hen imod ordentlig stanseteknik end mange ugers stansning på egen hånd.
