Så du har besluttet, at du vil begynde at bokse, men ikke ved, hvor du skal starte? Se ikke længere. Mens meget afhænger af, hvor seriøs du er med din træning, og hvor langt du vil tage den, er denne guide designet til at være en god start.
For eksempel leder du kun efter en sjov træning? Eller prøver du faktisk at komme i ringen og kæmpe, måske endda blive professionel? Uanset hvad dine mål er, her er et fantastisk bokseprogram, som du kan skalere og ændre, uanset hvad dine mål er.
Denne oversigt giver dig i det mindste mulighed for at få din sved på, øge din stofskifte, lette frustration og stress og lære dig at smide nogle slag.
En bokseopvarmning
Start med at hoppe reb i 10 til 15 minutter. Dette vil forbedre dit fodarbejde, koordination og hjælp med opbygningen af mælkesyre i skuldrene. Efterhånden som du bliver bedre til at hoppe reb, kan du prøve at blande hastighed og intensitet ved at lære at gøre dobbelt-under eller korte spræng af "sprints" på rebet.
Dobbelt-end taske
Den dobbelte ende taske er en fantastisk måde at arbejde din præcision, timing og forsvar på. Det letter dig ind i din træning, mens du samtidig arbejder på en af de sværeste ting som en bokser - rammer et bevægeligt mål! I begyndelsen kan det være frustrerende, men ikke give op. Det bliver lettere med tiden. Prøv at lave tre runder på tre minutter hver.
Den formidable tunge taske
Dette er boksens kød og kartofler: Hver mester, du har set på tv, har foretaget utallige runder på den tunge taske. Hvis du bare leder efter bare en træning, er det nok at slå posen. Du kan ramme det så hårdt, som du vil, og så mange gange du vil, og det har ikke noget imod!
Problemet med bare at slå tasken, hvis du ønsker at blive en jager, er, at den ikke rammer tilbage. Således bliver forsvaret ikke øvet, og timingen rigtig heller ikke. Husk, at praksis gør permanent og ikke perfekt, som mange tror. Kun perfekt praksis gør perfekt!
Start med at udføre tre runder på tre minutter. Når din udholdenhed og styrke forbedres, skal du begynde at øge antallet af runder og prøve at ramme posen med et formål. Arbejd f.eks. Specifikke kombinationer, bland hastighed og kraft og inkluder fodarbejde.
Hit Speed Bag
Speedbag er en fantastisk måde at afslutte en træningssession for at få den sidste udbrænding i skuldrene. Det vil hjælpe med at forbedre din hastighed i slagene (som navnet indebærer), men mere end noget andet, det vil hjælpe med din timing og koordinering.
Ligesom med dobbelt-end-tasken, skal du ikke blive frustreret; du bliver bedre, jo mere du træner. Hvem ved, måske en dag bliver du god nok til at vende øjnene mod kameraet og smile, ligesom Floyd Mayweather gør!
Prøv at få tre runder på tre minutter. I begyndelsen handler det mere om at være i stand til at slå tasken mere end to gange i træk, men når du forbedrer det, bliver det en fantastisk måde at arbejde på disse arme og skuldre, og du vil føle forbrænding!
Tilføj skyggeboksning
Når de først starter, er folk ofte meget selvbevidste om skyggeboksning og føler sig dumme. Men ikke gør det. Hvis du er på et "rigtigt" boksegym, er det ingen der vil pleje. Du er ikke den første nybegynder, der går gennem dørene, og du vil bestemt ikke være den sidste.
Derudover har hver person i gymnastiksalen selv været en begynder på et tidspunkt. Snart bliver det afhængig, og du får dig selv til at arbejde med dine kombinationer i bruser, mens du er i telefon eller endda i pauserummet på arbejdet! Når du skygger boksning, skal du sørge for at arbejde korrekt teknik og forsøge at sætte slag.
Gør mindst tre runder på tre minutter, men du kan gøre så mange, som du vil. Dette kan også erstatte hoppetop på nogle dage eller endda føjes til det som en del af opvarmningen. Du kan ærligt gøre så mange runder, som du vil. Der er nogle fagfolk derude, der skygger boks 10 til 12 runder.
Arbejde i supplerende træning
Ovennævnte træningsprogram kan gentages så ofte som fem gange om ugen. Men hvis du er seriøs med din boksetræning, kan du muligvis også indarbejde følgende.
Mitt arbejde
Lav en eller to dage med mitt arbejde (med en bus, der holder puder). En pudeholder kan forbedre din teknik og fortælle dig, hvad du gør forkert. Det vil også forbedre din præcision og forsvar, da træneren kan slå dig tilbage med puderne, når du falder dine hænder.
sparring
Hvis du ønsker at kæmpe, er sparring et must. Du er nødt til at lære at ramme et rigtigt mål såvel som at slå slag, for desværre er der ingen vej omkring det.
Selv hvis du ikke ønsker at blive den næste Mike Tyson, er sparring imidlertid en god måde at få anvendt det, du har øvet på. Bare sørg for, at du har passende gear - hovedbeklædning, et mundstykke, en kop og 14- til 16 ounce boksehandsker.
Endnu vigtigere er det, at din sparringspartner også har boksehandsker i lignende størrelse! Derudover skal du sørge for at kommunikere, hvilket niveau sparring du er forpligtet til at gøre. En god sparringspartner skal kunne gå så langsomt og let som 10 til 20 procent hastighed og kraft.
Gå nu derude og slå noget!
Hvad synes du?
Inkluderer du boksning i dit fitnessregime? Hvor seriøs er du ved det? Leder du bare efter en god sved, eller vil du konkurrere og kæmpe? Hvordan ser din bokserutine ud lige nu? Strukturerer du dine træningspunkter som ovenstående? Del dine tanker i kommentarerne herunder.
