Det er temmelig let at lære af dine egne fejl. Men hvorfor endda lave fejlene i første omgang, hvis du kan lære, hvor andre er gået galt? Mens løbning kan være så let som at sætte den ene fod foran den anden, kan det hurtigt blive meget mere kompliceret. Har du brug for specielle sko? En træner? Hvad er den bedste måde at opbygge udholdenhed? Hvordan forhindrer du kvæstelser? Heldigvis er det løbende samfund ivrig efter at dele sin kollektive viden med newbies. Der er meget at lære af veteranløbere, og du kan undgå de samme fejl, de begik i starten ved at tage deres salvie-råd til hjertet.
Det er temmelig let at lære af dine egne fejl. Men hvorfor endda lave fejlene i første omgang, hvis du kan lære, hvor andre er gået galt? Mens løbning kan være så let som at sætte den ene fod foran den anden, kan det hurtigt blive meget mere kompliceret. Har du brug for specielle sko? En træner? Hvad er den bedste måde at opbygge udholdenhed? Hvordan forhindrer du kvæstelser? Heldigvis er det løbende samfund ivrig efter at dele sin kollektive viden med newbies. Der er meget at lære af veteranløbere, og du kan undgå de samme fejl, de begik i starten ved at tage deres salvie-råd til hjertet.
1. Tag det alvorligt (men ikke for alvorligt)
"Jeg tog løb seriøst i gymnasiet; sandsynligvis mere end din gennemsnitlige løber. Jeg var en latecomer til sporten, så jeg følte mig altid som om jeg spillede indhentning. Hvert løbningsniveau gav mig en ny præstation - ikke en banerelateret - og en, der langt opvejer enhver atletisk bedrift. Det er let at se det nu, men i det øjeblik var det svært at føle, at noget var vigtigere end det mål, jeg desperat søgte. Dette førte til meget af stress, som jeg ved mere end sandsynligt, forhindrede mig i at løbe endnu hurtigere og nå endnu større højder på banen. " - Darren Brown, træner for New Balance-atlet Sarah Brown og marketingchef hos ElliptiGO
"Jeg tog løb seriøst i gymnasiet; sandsynligvis mere end din gennemsnitlige løber. Jeg var en latecomer til sporten, så jeg følte mig altid som om jeg spillede indhentning. Hvert løbningsniveau gav mig en ny præstation - ikke en banerelateret - og en, der langt opvejer enhver atletisk bedrift. Det er let at se det nu, men i det øjeblik var det svært at føle, at noget var vigtigere end det mål, jeg desperat søgte. Dette førte til meget af stress, som jeg ved mere end sandsynligt, forhindrede mig i at løbe endnu hurtigere og nå endnu større højder på banen. " - Darren Brown, træner for New Balance-atlet Sarah Brown og marketingchef hos ElliptiGO
2. Få nogle gear
"Der er intet som nogle glatte, nye løbesko og en fantastisk playliste, der tilføjer ekstra motivation til din løbetræning. Et par let at glemme ting, du skal tilføje til din liste: kompressionsudstyr (for at hjælpe med bedring), en pandebånd (for at holde dine øjne klare) og anti-chafe-creme (for at undgå den uge). " --Chris Powell, personlig træner, forfatter og transformation specialist på ABC's "Extreme Weight Loss"
"Der er intet som nogle glatte, nye løbesko og en fantastisk playliste, der tilføjer ekstra motivation til din løbetræning. Et par let at glemme ting, du skal tilføje til din liste: kompressionsudstyr (for at hjælpe med bedring), en pandebånd (for at holde dine øjne klare) og anti-chafe-creme (for at undgå den uge). " --Chris Powell, personlig træner, forfatter og transformation specialist på ABC's "Extreme Weight Loss"
3. Start nu
"Jeg ville bare ønske, at jeg var begyndt at løbe før. Der var vanskelige perioder i mit liv, før jeg begyndte at løbe, og når jeg ser tilbage på det nu, tror jeg, 'jeg ville ønske, at jeg var en løber da - ting ville have været lettere.' Jeg ville ønske, at jeg havde vidst, hvor god løbning kunne være og føles. " - Laura Fountain, personlig træner / coach og forfatter af "Tricificent" og "The Lazy Runner"
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Jeg ville bare ønske, at jeg var begyndt at løbe før. Der var vanskelige perioder i mit liv, før jeg begyndte at løbe, og når jeg ser tilbage på det nu, tror jeg, 'jeg ville ønske, at jeg var en løber da - ting ville have været lettere.' Jeg ville ønske, at jeg havde vidst, hvor god løbning kunne være og føles. " - Laura Fountain, personlig træner / coach og forfatter af "Tricificent" og "The Lazy Runner"
4. Tving det ikke
"En ting jeg altid husker at fortælle mig selv, når jeg løber, er at kun fortsætte, hvis jeg elsker det. Det er let at blive udbrændt, hvis du ikke nyder løbet, så sørg for, at alt hvad du laver, er af de rigtige grunde og fordi du vil gøre det. At sætte et klart mål kan hjælpe dig med at huske dit 'hvorfor'. Vil der være dårlige løb, og vil du føle dig modløs? Ja, men hvis du holder hovedet op og gør det, fordi du elsker det, vil du fortsat fremvise dig fremad. " - Danica Newon, blogger hos Chic Runner og forfatter af "Running for Women: Ditch the Excuses and Start Loving Your Run"
Kredit: SolisImages / iStock / Getty Images"En ting jeg altid husker at fortælle mig selv, når jeg løber, er at kun fortsætte, hvis jeg elsker det. Det er let at blive udbrændt, hvis du ikke nyder løbet, så sørg for, at alt hvad du laver, er af de rigtige grunde og fordi du vil gøre det. At sætte et klart mål kan hjælpe dig med at huske dit 'hvorfor'. Vil der være dårlige løb, og vil du føle dig modløs? Ja, men at holde dit hoved op og gøre det, fordi du elsker det, vil fortsætte med at fremdrage dig frem. " - Danica Newon, blogger hos Chic Runner og forfatter af "Running for Women: Ditch the Excuses and Start Loving Your Run"
5. Find (og følg) et godt træningsprogram
"Ligesom med enhver sport, hvis du dukker op på spildagen, hvis du antager, at du har, hvad det kræver, vil du overraske dig selv på en ikke så god måde. Din krop vil også skrige på dig. Træne til din udholdenhedsbegivenhed ved at følge en et godt program til at sikre, at din krop er i den stand, den skal være i inden løbetid. Der er så mange prisbillige muligheder online at vælge imellem i disse dage. " --Chris Powell, personlig træner, forfatter og transformation specialist på ABC's "Extreme Weight Loss"
Kredit: Adobe Stock / Drobot Dean"Ligesom med enhver sport, hvis du dukker op på spildagen, hvis du antager, at du har, hvad det kræver, vil du overraske dig selv på en ikke så god måde. Din krop vil også skrige på dig. Træne til din udholdenhedsbegivenhed ved at følge en et godt program til at sikre, at din krop er i den stand, den skal være i inden løbetid. Der er så mange prisbillige muligheder online at vælge imellem i disse dage. " --Chris Powell, personlig træner, forfatter og transformation specialist på ABC's "Extreme Weight Loss"
6. Nyd processen
"Som gymnasielærer var jeg så fokuseret på slutresultatet, at jeg aldrig rigtig elskede processen. Træningen, der gik ind i disse løb, var aldrig sjov. Jeg levede i den øjeblikkelige herlighed i en god tid, et sejrende løb eller Mens jeg var heldig nok med et par af dem, ville der have været så mange flere festlige øjeblikke, hvis jeg havde lært at elske processen. Forstå formålet med en session og fejre, når du afslutter den, vel vidende at du har kom på den anden side en bedre atlet på grund af det. Respekter det, arbejd på det, men vigtigst af alt, nyd det. " - Sarah Brown, professionel løber til New Balance og verdensmesterskabet på 1500 meter
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Som gymnasielærer var jeg så fokuseret på slutresultatet, at jeg aldrig rigtig elskede processen. Træningen, der gik ind i disse løb, var aldrig sjov. Jeg levede i den øjeblikkelige herlighed i en god tid, et sejrende løb eller Mens jeg var heldig nok med et par af dem, ville der have været så mange flere festlige øjeblikke, hvis jeg havde lært at elske processen. Forstå formålet med en session og fejre, når du afslutter den, vel vidende at du har kom på den anden side en bedre atlet på grund af det. Respekter det, arbejd på det, men vigtigst af alt, nyd det. " - Sarah Brown, professionel løber til New Balance og verdensmesterskabet på 1500 meter
7. Start langsomt
"Langsomt og stabilt vinder virkelig løbet. Når virkeligheden sank i, at det handler om at færdiggøre, ikke konkurrere, var jeg endelig i stand til at se mig selv som en udholdenhedsatlet. Indtil da følte jeg aldrig, at jeg kunne være den slags løber, jeg antog, at en marathoner skulle være. ” - Heeidi Powell, personlig træner, forfatter og transformation specialist på ABC's "Extreme Weight Loss"
Kredit: lzf / iStock / Getty Images"Langsomt og stabilt vinder virkelig løbet. Når virkeligheden sank i, at det handler om at færdiggøre, ikke konkurrere, var jeg endelig i stand til at se mig selv som en udholdenhedsatlet. Indtil da følte jeg aldrig, at jeg kunne være den slags løber, jeg antog, at en marathoner skulle være. ” - Heeidi Powell, personlig træner, forfatter og transformation specialist på ABC's "Extreme Weight Loss"
8. Kør for tiden i stedet for afstand
"Der er en masse doodads og apps derude, der er designet til at hjælpe dig, men når du starter, kan det gå tid og ikke afstand fungere rigtig godt. Når du starter, behøver du ikke at bruge meget penge på et GPS-ur. Jeg kører stadig kun med et almindeligt ol-sportsur ganske ofte. Det er gratis. " --Jen A. Miller, forfatter af "Running: A Love Story"
Kredit: Halfpoint / iStock / Getty Images"Der er en masse doodads og apps derude, der er designet til at hjælpe dig, men når du starter, kan det gå tid og ikke afstand fungere rigtig godt. Når du starter, behøver du ikke at bruge meget penge på et GPS-ur. Jeg kører stadig kun med et almindeligt ol-sportsur ganske ofte. Det er gratis. " --Jen A. Miller, forfatter af "Running: A Love Story"
9. Ikke hver løb skal være hurtig
"Langsomt ned! Jeg ved, jeg ved. Du ser andre løbere flyve forbi dig, og du har lyst til, at alle griner af dig. Eller du lytter til disse motiverende citater, der siger, at hvis du ikke løber hårdt, kan du lige så godt ikke gider De er bare ikke rigtige, og at følge det råd som en løber er en helt sikker måde at ende op på med skader. Hvis du ikke kan løbe hele dit løb, er der intet galt i at tage gangpauser imellem. De fleste af dine løb skal være så langsom, at du kan tale med en ven hele tiden eller kan trække vejret gennem næsen hele tiden. " - Tina Muir, professionel løber til Saucony og vært for Run to the Top podcast
Kredit: m-imagephotography / iStock / Getty Images"Langsomt ned! Jeg ved, jeg ved. Du ser andre løbere flyve forbi dig, og du har lyst til, at alle griner af dig. Eller du lytter til disse motiverende citater, der siger, at hvis du ikke løber hårdt, kan du lige så godt ikke gider De er bare ikke rigtige, og at følge det råd som en løber er en helt sikker måde at ende op på med skader. Hvis du ikke kan løbe hele dit løb, er der intet galt i at tage gangpauser imellem. De fleste af dine løb skal være så langsom, at du kan tale med en ven hele tiden eller kan trække vejret gennem næsen hele tiden. " - Tina Muir, professionel løber til Saucony og vært for Run to the Top podcast
10. Øvelse gør perfekt
"Da jeg først begyndte at træne, var jeg bekymret for, at jeg aldrig ville komme videre. At køre med kun en skød rundt om banen løb næsten mig til jorden først. Jeg var forbløffet over, hvor behagelig og behagelig løb der blev med konsistens og engagement i program. Nederste linje: Stol på processen og give ikke op. " - Heeidi Powell, personlig træner, forfatter og transformation specialist på ABC's "Extreme Weight Loss"
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Da jeg først begyndte at træne, var jeg bekymret for, at jeg aldrig ville komme videre. At køre med kun en skød rundt om banen løb næsten mig til jorden først. Jeg var forbløffet over, hvor behagelig og behagelig løb der blev med konsistens og engagement i program. Nederste linje: Stol på processen og give ikke op. " - Heeidi Powell, personlig træner, forfatter og transformation specialist på ABC's "Extreme Weight Loss"
11. Spil ikke sammenligningsspil
"Sammenlign ikke dine tidspunkter eller afstand til nogen! Dette gælder også for folk, der kommer tilbage til at løbe efter en lang pause og er modet af tabet af deres kondition. Du kan ikke sammenligne dine tider nu med det, du engang gjorde." --Jen A. Miller, forfatter af "Running: A Love Story"
Kredit: Martinan / iStock / Getty Images"Sammenlign ikke dine tidspunkter eller afstand til nogen! Dette gælder også for folk, der kommer tilbage til at løbe efter en lang pause og er modet af tabet af deres kondition. Du kan ikke sammenligne dine tider nu med det, du engang gjorde." --Jen A. Miller, forfatter af "Running: A Love Story"
12. Styrketog
"Jeg har altid elsket brummen og endorfinfixen ved at løbe. Det er nemt at blive afhængig - og det er den fejl, jeg har lavet. I årevis skiftede jeg ikke den op med anden træning, så jeg havde ingen kernestyrke. Efter mit fjerde maraton udviklede jeg knoglemærker i mine ben fra overforbrug og dårlig løbeform. Jeg fik besked om at tage et år væk fra sporten eller risikere for tidlig gigt. Jeg var hjertebrodt. Det er vigtigt at variere din rutine med andre aktiviteter, såsom Pilates, cykling og styrketræning, for at hjælpe dig med at gøre dig til en mere afrundet løber. " - Megan Key, løber og co-manager af Trans Girls Can
Kredit: emiliozv / iStock / Getty Images"Jeg har altid elsket brummen og endorfinfixen ved at løbe. Det er nemt at blive afhængig - og det er den fejl, jeg har lavet. I årevis skiftede jeg ikke den op med anden træning, så jeg havde ingen kernestyrke. Efter mit fjerde maraton udviklede jeg knoglemærker i benene fra overforbrug og dårlig løbeform. Jeg fik besked om at tage et år væk fra sporten eller risikere for tidlig arthritis. Jeg var hjertebrodt. Det er vigtigt at variere din rutine med andre aktiviteter, såsom Pilates, cykling og styrketræning, for at hjælpe dig med at gøre dig til en mere afrundet løber. " - Megan Key, løber og co-manager af Trans Girls Can
13. Tilmeld dig et løb
"Selvom det er et løb om året fra nu. Selvom det er et sjovt løb, hvor du ikke løber et stykke tid. Du kan endda tilmelde dig et velgørenhedsløb og skaffe penge til en organisation, der ligger tæt på dit hjerte eller i dit samfund. Et målløb vil holde dig motiveret andet end at have et vagt mål om at løbe. " --Jen A. Miller, forfatter af "Running: A Love Story"
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images"Selvom det er et løb om året fra nu. Selvom det er et sjovt løb, hvor du ikke løber et stykke tid. Du kan endda tilmelde dig et velgørenhedsløb og skaffe penge til en organisation, der ligger tæt på dit hjerte eller i dit samfund. Et målløb vil holde dig motiveret andet end at have et vagt mål om at løbe. " --Jen A. Miller, forfatter af "Running: A Love Story"
14. Prioriter ernæring og hydrering
"I længere løb (90 minutter eller mere) er hydrering med elektrolytvæsker nøglen til at understøtte glykogenlagre, forhindre dehydrering og endda forbedre bedring. Jeg plejede kun at drikke vand og bonked ofte. Jeg finder ud af det nu, hvis jeg kan spise rigtigt mad som sandwich, barer, nøddesmør (og endda pasta) på superlange løb, min udholdenhed er meget, meget bedre. " - Organ Gonzalez, professionel løber og to-gangs NAIA Track & Field All-American
Kredit: bernardbodo / iStock / Getty Images"I længere løb (90 minutter eller mere) er hydrering med elektrolytvæsker nøglen til at understøtte glykogenlagre, forhindre dehydrering og endda forbedre bedring. Jeg plejede kun at drikke vand og bonked ofte. Jeg finder ud af det nu, hvis jeg kan spise rigtigt mad som sandwich, barer, nøddesmør (og endda pasta) på superlange løb, min udholdenhed er meget, meget bedre. " - Organ Gonzalez, professionel løber og to-gangs NAIA Track & Field All-American
15. Giv aldrig op
"Hvis jeg havde vidst, så er det, jeg ved nu, en meget kraftfuld erklæring - og en, som jeg undgår, fordi jeg ikke ville have lært de mange værdifulde lektioner undervejs. Løb er en gave, og hvis jeg ikke havde gjort det fik den anden chance, da bilen kørte stopskiltet, smækkede ind i både mig og min Harley Davidson motorcykel, jeg var på, ville jeg have levet mit liv på at tage den gave for givet. Evnen til at køre hurtigere vil altid parre hånd i hånd med hårdt arbejde, beslutsomhed og evnen til at lytte. Selvom jeg har begået mange fejl, vil jeg aldrig give op. " - My Palmiero-Winters, divisionsmester i International Triathlon Union Paratriathlon World Championship i 2005 og 2006
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Hvis jeg havde vidst, så er det, jeg ved nu, en meget kraftfuld erklæring - og en, som jeg undgår, fordi jeg ikke ville have lært de mange værdifulde lektioner undervejs. Løb er en gave, og hvis jeg ikke havde gjort det fik den anden chance, da bilen kørte stopskiltet, smækkede ind i både mig og min Harley Davidson motorcykel, jeg var på, ville jeg have levet mit liv på at tage den gave for givet. Evnen til at køre hurtigere vil altid parre hånd i hånd med hårdt arbejde, beslutsomhed og evnen til at lytte. Selvom jeg har begået mange fejl, vil jeg aldrig give op. " - My Palmiero-Winters, divisionsmester i International Triathlon Union Paratriathlon World Championship i 2005 og 2006
Hvad synes du?
Er du ny med at køre? Har du allerede lært nogen af disse lektioner? Eller er du en veteranløber? Hvad ville du føje til listen, eller hvilke ting ønsker du, at du vidste? Hvad er dit yndlingsråd, og hvad tilføjer du til din rutine i morgen? Del dine tanker, historier og forslag i kommentarfeltet nedenfor!
Kredit: lzf / iStock / Getty ImagesEr du ny med at køre? Har du allerede lært nogen af disse lektioner? Eller er du en veteranløber? Hvad ville du føje til listen, eller hvilke ting ønsker du, at du vidste? Hvad er dit yndlingsråd, og hvad tilføjer du til din rutine i morgen? Del dine tanker, historier og forslag i kommentarfeltet nedenfor!
