Mandler betragtes ofte som en af de sundeste fødevarer, du kan spise - rig på næringsstoffer, inklusive vitaminer, mineraler og hjertesunde enumættede fedtstoffer. Men nogle mennesker beskylder disse sundhedspakkede nødder for gas og oppustethed. Her er, hvordan du fortæller, om de kunne stå bag dine fordøjelsesproblemer.
Sundhedsmæssige fordele ved mandler
Mandler er træ nødder hjemmehørende i Middelhavsområdet. En portion mandler er normalt en ounce, der svarer til ca. 23 mandler, ifølge Harvard Health. Denne serveringsstørrelse giver 165 kalorier, 6 gram protein, 14 gram fedt, 6 gram kulhydrater og 3 gram fiber, rapporteres det.
Selvom mandler er kaloritætte, er de også næringsrige. En fremragende kilde til E-vitamin, sunde fedtstoffer, fibre og plantebaserede mikronæringsstoffer. Mandler er kendt for at reducere kolesterol og kan hjælpe med at holde blodsukkeret stabilt, især hos personer med type 2-diabetes eller dets fælles forløber, metabolisk syndrom, ifølge en februar 2012 anmeldelse i Journal of Agricultural and Food Chemistry . Fordi de hjælper dig med at føle dig tilfredse, er de faktisk en smart snack, når du prøver at tabe dig.
Mandler og dit fordøjelsessystem
"Mandler forårsager normalt ikke oppustethed, " siger Patricia Raymond, MD, en gastroenterolog ved Sentara Princess Anne Hospital i Virginia Beach. Når det er sagt, hvis du tror, at mandler kan være relateret til ubehag i maven, kan det være på grund af deres fiberindhold.
Fiber er en vigtig del af en sund kost. Opløselig fiber hjælper med kontrol af blodsukker og kolesterol, mens uopløselig fiber hjælper med at føre mad gennem dit fordøjelsessystem, ifølge Harvard Health. Mandler indeholder primært uopløselig fiber.
Det anbefales at få mindst 25 gram fiber hver dag ifølge FDA. Selvom de fleste ikke klarer at få nok, kan du opleve noget gastrointestinal ubehag, hvis du tager en hel del fiber, især hvis stigningen ikke har været gradvis. For meget fiber kan føre til oppustethed, gas, forstoppelse, kramper og diarré. Så hvis du har et par portioner mandler på toppen af en allerede fiberfyldt diæt, kan dette være årsagen til din oppustethed.
Mandler og dit immunsystem
En anden mulig årsag til ubehag efter at have spist mandler kunne være allergirelateret. Træ nødder - inklusive mandler såvel som valnødder, brødnødder, hasselnødder, cashewnøtter og pistacienødder - er en af de otte mest almindelige fødevareallergier, der påvirker omkring 1 procent af den amerikanske befolkning, ifølge American Academy of Allergy, Asthma & Immunology.
Alles immunsystem er forskellige, så trænødderallergier kan have en række tegn og symptomer. Mild allergiske symptomer på mandler kan involvere fordøjelsesproblemer som gas, oppustethed, kramper, mavesmerter, kvalme og opkast. Da trænødderallergier kan være livstruende, er det vigtigt at besøge en allergolog, hvis du har mistanke om et problem. Enkle tests kan give dig et svar, siger American College of Allergy, Astma and Immunology.
Andre årsager til gas og oppustethed
En vis mængde gas og oppustethed er normalt. For høje niveauer kan have en række årsager, herunder tilstande som irritabel tarm-syndrom, gastroøsofageal reflukssygdom, en motilitetsforstyrrelse eller en tarmblokering, forklarer National Institute for Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme.
Fødevarer, der indeholder FODMAPs, en type kulhydrat, der findes i visse frugter og grøntsager, er de største skyldige. "er kulhydrater, der absorberes dårligt i tyndtarmen og derefter spises af tyndbakterier, " siger Dr. Raymond. Hvis FODMAPs kan være årsagen til din nød, skal du spørge din læge, om en diæt, der understreger lav-FODMAP fødevarer, er værd at prøve.
For mange mennesker kan eliminering af soda, øl eller energidrikke reducere en masse ubehag i maven. "Kulholdige drikkevarer kan forårsage oppustethed, da de afgiver gas i dine tarm, " siger Dr. Raymond. Selv sugende hårdt slik eller tyggegummi kan være gasproducerende. Indtagelse af luft, der ikke bliver burped udgange gennem din anus, forklarer NIDDK.
En ting er sikkert - hvis du har hyppige fordøjelsesproblemer, skal du tjekke ud, så du kan tage skridt til at løse problemet. Ring til din læge, hvis du oplever mavesmerter, blod i din afføring, diarré, forværring af halsbrand, opkast eller vægttab, rådgiver US National Library of Medicine.
