Disse 200-kalorieindhold morgenmad ideer er den perfekte portion størrelse til at starte dagen. Pakket med ernæring holder disse morgenmadsmuligheder med højt proteinindhold dine vægtmål på rette spor, mens de også holder dig fyret og tændt. Disse ideer til morgenmad med lavt kalorieindhold er også nemme at lave!
Det kan lyde modintuitivt, men at spise morgenmad kan faktisk forhindre dig i at gå i vægt. Mayo Clinic rapporterede, at de, der spiste morgenmad, faktisk fik mindre vægt over tid end dem, der sprang ud. Teorien er, at de, der spiste morgenmad, var mindre sultne hele dagen og derfor snackede mindre.
Hvad er fangsten? Dette giver dig ikke en gratis billet til at indlæse kanelruller og forvente at tabe sig. Hold dig til disse 200-kalorie-måltider for en lav-kalorie, nærende måltid-ideer for at få fordelene ved morgenmad uden den voksende talje.
Veggie Omelet
En veggie-omelet laver den perfekte morgenmad med højt proteinindhold, fordi den er nærende, fyldende og kun 200 kalorier. Faktisk er et æg fyldt med næringsstoffer og indeholder kun 72 kalorier. Hvis du har travlt, skal du springe omelet over og koge nogle hårdkogte æg natten før for at få fat på din vej ud af døren.
For at fremstille veggie-omelet skal du røre to æg i en skål og hældes i en lille gryde, så æggene kan dække bunden af gryden. Skær en kop cherrytomater (27 kalorier) og en kop grøn peber (30 kalorier). Lad æggene koge, indtil de begynder at hæve sig (ca. et til to minutter), og drys derefter dine cherrytomater og grønne peber over. Du kan bruge en fuld kop af hver eller mindre, hvis det ønskes til smag (og mindre kalorier). Brug en spatel til at folde den ene side over, skabe din omelet, og lad den koge et par minutter til den er fast, men alligevel fluffy. Krydre med salt og peber.
Avokado toast
Der er en grund til, at avokado toast er et af de mest trendy morgenmadsvalg i året. Ikke kun er det nærende og lækkert, men det er det perfekte måltid på 200 kalorier, når det fremstilles med de rigtige portioner.
Denne frugt (ja, det er en frugt, ikke en grøntsag) anbefales yderligere af en april 2019-undersøgelse i næringsstoffer, som viste, at det at spise avokado hjælper dig med at holde dig fuld længere. Dette sammenlignes med et måltid med højt kulhydrat med det samme antal kalorier, hvilket mere sandsynligt får dig til at snack mellem måltiderne.
En hel avokado har 322 kalorier, hvorfor det er vigtigt at se din portion. Heldigvis er avokado toast en leg at lave.
Rist et stykke fuldkornsbrød (81 kalorier). Skær ½ kop avokado (117 kalorier), og smadr i en skål. Tilsæt en smule citronsaft, salt og peber. Spoon på ristet brød, og hvis det ønskes, top med rød peber flager for at tilføje et lille spark.
Græsk yoghurt med en drejning
Græsk yoghurt laver en lækker morgenmad med højt proteinindhold, og du kan tilføje nogle påfyldninger, såsom bær eller nødder, for at forstærke smagen. Hvis du har brug for en anden grund til at få fat i en yoghurt på vej ud af døren, viste en artikel i Ernæring i september 2014, at folk, der spiste syv portioner yoghurt om ugen, havde en lavere risiko for at blive overvægtig end dem, der ikke regelmæssigt spiste yoghurt.. Undersøgelsen viste, at de, der spiste yoghurt om morgenen, var mindre sultne om eftermiddagen, mod dem, der spiste andre snacks såsom kiks.
Se efter fedtfri græsk yoghurt, der er 100 kalorier pr. Beholder, og klæd den op med nogle næringsrige og lækker ekstra, såsom blåbær (¼ kop har 21 kalorier) og mandler. Nødder er næringsrige, men har mange kalorier, så kaste ikke mere end en lille håndfuld (omkring 11 mandler) for at holde dit kaloritælling rimeligt. Andre muligheder for blanding af yoghurt inkluderer jordbær (49 kalorier i en kop), hindbær (64 kalorier i en kop) eller crunchy pekannødder (10 kalorier pr. Nødde).
: 5 morgenmad, der vil starte din metabolisme
To-ingrediens pandekager
Ja, du kan spise en pandekage uden at overskride din grænse på 200 kalorier. Endnu bedre er det en leg at lave, da de kun har to ingredienser: banan og æggehvider.
Knus en moden banan (105 kalorier) og pisk to ægggehvider (34 kalorier til begge sider). Du kan tilsætte sødestof med nulkalorie, som Splenda, eller drys noget kanel for lidt mere smag. Hæld i en opvarmet gryde. Når pandekagen begynder at stige op på den ene side, skal du vende den over. Når det er kogt, skal du sprøjte med lidt nulkaloriesprødsmør og pynt med lav-kalorie pandekakesirup eller syre med lavt kalorieindhold, såsom Smuckers Low Sugar Reduced Sugar Strawberry Conserves. For at tilføje lidt mere protein kan du tilføje en udtværing af jordnøddesmør, dog hold den under 1/2 af en spiseskefuld for at holde denne morgenmad under 200 kalorier. For et strejf af sødme, tilsæt en støvning af pulveriseret sukker over toppen.
Superfoods smoothie
Smoothies er let at få fat på på vej ud af døren, men mange af dem indeholder alt for mange kalorier. For at holde smoothies figurvenlige, skal du fylde dem med næringsrige, kalorifattige frugter og grøntsager som spinat og bær og undgå mad med højere kalorier som bananer og jordnøddesmør.
Skift mælk ud til græsk yoghurt eller let juice med lavere kalorieindhold. Du skal også se delstørrelser. Mange smoothieopskrifter laver flere portioner, så beregne, hvor mange kalorier der er i hver portion, for at sikre dig, at du holder dit kaloritælling nøjagtigt.
En Superfoods-smoothie gør den perfekte morgenmadsidé på 200 kalorier. Plus, det er en fantastisk måde at få antioxidanter ind i din diæt. Denne lækre smoothie-opskrift indeholder bananer, blåbær, græsk yoghurt, babyspinat og granatæblejuice. Denne opskrift giver tre portioner (perfekt til at dele med din ægtefælle eller børn), og hver portion har kun 131 kalorier.
Skinny Apple Cinnamon Havregryn
Skinny æble kanel havregryn er den ultimative komfort morgenmad mad, der smager højt i kalorier, men vil hurtigt blive en af dine foretrukne 200-kalorie måltider. Tag en kop kogt havregryn (168 kalorier) og bland ½ kop æble bidder (32 kalorier) sammen med en pakke nulkalorie Splenda og en strejle kanel. Du kan også sprøjte nulkalorisprøjtesmør for at få smagen på smør uden kalorierne.
