Selvom du spiser i to, når du er gravid, er en af jer betydeligt mindre. Derfor behøver du ikke spise dobbelt så meget. Mens der forventes vægtøgning under graviditet, er det vigtigt at holde den under kontrol. Generelt bør kvinder vinde mellem 25 og 35 pund i løbet af de 40 uger af graviditeten. At være opmærksom på, hvad du spiser, kan hjælpe dig med at minimere din graviditetsvægtøgning.
Kend dine kaloribehov
Når det kommer til vægtøgning handler det om kalorier. Spis flere kalorier, end du forbrænder, og du går op i vægt. Mens du får til at spise flere kalorier, når du er gravid, end når du ikke er det, er den samlede mængde ikke så meget. Faktisk behøver du ikke i løbet af første trimester at spise ekstra kalorier. I andet trimester har du brug for ekstra 340 kalorier pr. Dag, og i løbet af tredje ekstra 450 kalorier. Mens dine individuelle kaloribehov varierer afhængigt af din prævægt, vægt, højde, alder og aktivitetsniveau, kan de fleste gravide kvinder minimere vægtøgningen ved at spise 1.800 kalorier i første trimester, 2.200 kalorier i det andet og 2.400 kalorier i løbet af det tredje.
Fyld op med frugt og grøntsager
Graviditet efterlader dig måske utroligt sulten, især i andet trimester. For at hjælpe med at kontrollere sult og minimere vægtøgning skal du lave frugt og grøntsager med lavt kalorieindhold som den største attraktion ved måltiderne og dit første valg til snacks. Frugt og grønt er også en god kilde til et antal næringsstoffer, som du har brug for under graviditet, herunder A- og C-vitamin, jern og fiber. Medtag en regnbue med frugter og grøntsager hver uge for at variere dit næringsindtag.
Gå fuldkorn
Korn som brød, korn, pasta og ris giver jern, B-vitaminer og folsyre. Hvis du foretager de fleste af dine valg fuldkorn, får du også fiber, som kan hjælpe med at kontrollere din umættelige sult, så du spiser mindre. Spise mere end 14 gram fiber om dagen kan reducere kaloriindtagelsen med 10 procent ifølge en artikel fra 2001 i "Ernæringsanmeldelse." Under din graviditet er dine fiberbehov de samme som den almindelige befolkning - 25 til 30 gram om dagen.
Hold det magert og fedtfattigt
Du kan også spare kalorier, hvis du spiser hovedsagelig magre proteinkilder og fedtfattigt eller ikke-fedtende mejeri. Magert proteinkilder inkluderer fjerkræ, skaldyr, magert rødt kød, æg og bønner. Mejeriprodukter er gode kilder til calcium og D-vitamin, som både du og din baby har brug for stærke knogler. Som gravid skal du få fire portioner mejerimad om dagen; at gøre det meste af dit mejeri lavt eller ikke-fedtbart kan virkelig spare kalorier. For eksempel kan man spare 60 kalorier ved at lægge 1 kop nonfat-mælk til 1 kop helmælk.
