Uanset om det er en kedelig smerter eller en splittende smerte, kan hyppige hovedpine lægge en dæmper på dine daglige aktiviteter. Når du har prøvet alle de normale retsmidler - ekstra søvn, smertestillende midler, en anden kop kaffe - se til din kost uden videre. Din hovedpine kan være resultatet af en ernæringsmangel.
Potentielle mangler
Hovedpine kan skyldes mangel på to næringsstoffer: magnesium og folat eller vitamin B-9. Hvis du ikke får den anbefalede mængde på 320 til 420 milligram magnesium om dagen, afhængigt af dit køn og din alder, kan du opleve migrænehovedpine. Dette skyldes magnesiums virkning på frigivelse af neurotransmitter og vasokonstriktion. Du kan øge dit magnesiumforbrug ved at spise mere grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, nødder, frø og fuldkorn. Hovedpine kan også være symptomer på megaloblastisk anæmi. Dette kan være forårsaget af mangel på folat, skønt en mangel på dette næringsstof er sjældent, siger National Institute of Health. Voksne skal sigte mod 400 mikrogram om dagen, medmindre du er gravid eller ammer, hvilket kræver henholdsvis 600 mikrogram og 500 mikrogram. Diætkilder til folat inkluderer grøntsager, frugter og deres juice, nødder, bønner, ærter, mejeri, fjerkræ, kød, æg, skaldyr og korn.
Går lav-kulhydrater?
En lavkulhydratdiæt kan være en effektiv måde at tabe sig på, men hvis du skærer kulhydraterne for meget, kan du opleve hovedpine. Ifølge en anmeldelse offentliggjort i 2007 i "American Journal of Clinical Nutrition" inkluderer bivirkninger af en ketogen diæt med lavt kulhydratindhold - hvor du spiser mindre end 20 gram til 50 gram kulhydrater om dagen - hovedpine sammen med forstoppelse, muskelkramper, diarré, svaghed og hududslæt. For at undgå at opleve dette, skal du holde dit kulhydratforbrug over 50 gram om dagen.
Tegn på toksicitet
I nogle tilfælde kan hovedpine være årsagen til, at man optager for meget af et bestemt næringsstof i stedet for ikke at have nok af det. Hovedpine er et symptom på toksicitet af vitamin A, et fedtopløseligt vitamin og mineralet zink. Det øverste niveau for vitamin A er 10.000 internationale enheder pr. Dag, og det rammes typisk, når du spiser for meget i form af kosttilskud eller terapeutiske retinoider. Det øverste niveau for zink er 40 mg om dagen for voksne.
Andre årsager til hovedpine
Selvom hovedpine kan tilskrives en ernæringsmangel, er det ikke en af de mest almindelige årsager. Ifølge Dr. Elizabeth Loder, chef for Afdelingen for hovedpine og smerter i afdelingen for neurologi på Brigham og Women's Hospital, er almindelige årsager til hovedpine tømmermænd og dehydrering, mild spænding hovedpine, udmattet hovedpine, når du ikke får nok søvn og endda øvelsesinduceret hovedpine. Hovedpine kan også være et symptom på mere alvorlige tilstande. Tal med din sundhedsudbyder, hvis du oplever regelmæssig hovedpine i stedet for at forsøge at diagnosticere problemet selv.
