Over pronation, eller rulling af din fod mod din bue, kan svække dine ankler og gøre dig mere tilbøjelig til vendinger, mens du løber eller går. At bære en sko med ordentlig ankelstøtte, såsom en high-top-stil, der ombrydes omkring anklen, kan hjælpe med at rette problemet, men du kan ikke bære high-tops på alle tidspunkter. For sko, der stopper under din ankel, kan du snøre og binde skoene på en måde, der giver en vis grad af støtte til dine ankler.
Trin 1
Snør dine sko, som du normalt ville, men stopp inden de to sidste huller. Hvis du snører løbesko med to huller side om side i skopets øverste læbe, skal du stoppe før overlæben.
Trin 2
Kryds snørebåndene og træk dem med hånden gennem det første hul. Træk snørene igennem, og krydse dem ikke igen.
Trin 3
Tråd hver snøre overhånden gennem det andet hul på samme side - træk det venstre snøre gennem det venstre hul og højre gennem højre. Blonderen skal se ud som en syning mellem de to huller.
Trin 4
Tag slutningen af det højre blonder og træk det gennem sømmen til venstre. Før det venstre snøre gennem højre. Trådning gennem stingene tilføjer ekstra spænding og trækker sidene på skoene tættere omkring din ankel.
Trin 5
Sæt skoen på, og stram snørene til dit komfortniveau. Bind en enkelt knude med enderne af snørerne.
Trin 6
Lav en løkke med enden af en af snørebåndene - hvilken side der er mest behageligt for dig. Hold løkken mellem tommelfinger og pegefinger, og indpak den anden ende af snøret to gange rundt om løkken, og medtag tommelfinger og pegefinger.
Trin 7
Skub midten af den resterende blonder ind i mellemrummet mellem tommelfinger og pegefinger, og træk den igennem for at afslutte knuden.
Ting, du har brug for
-
Lav-top sko
Sko snørebånd
