At køre på plads kan være en enkel løsning, når vejret udenfor er skrækkeligt, eller du bare ikke har adgang til en sikker rute. Lav en indsats i det, og du vil bestemt forbrænde nogle kalorier og øge din hjerterytme også. Denne energiproduktion kan bruges til at øge hjertesundheden og hjælpe dig med at tabe dig. Mens du kan løbe på plads i din stue, får du et større løft for din indsats ved hjælp af en løbebånd.
Puls og kaloriforbrug
Du hæver din hjerterytme, mens du løber på plads. Hvor meget afhænger af dit nuværende fitnessniveau og hvor stor indsats du lægger på det. Nogle mennesker kan nå en puls op til 180 slag pr. Minut, hvilket stimulerer blodgennemstrømningen og en sund lungefunktion. Den gennemsnitlige person, der vejer 150 pund, kan forbrænde cirka 286 kalorier på kun en halv times kraftig pumpning af hans ben og arme.
: Gode cardioøvelser at gøre hjemme
Stabil intensitet
At køre på plads er en god måde at nå en stabil tilstand af kardiovaskulær træning på. Når din træning når et bestemt niveau af intensitet, øges din hjerterytme for at imødekomme kroppens behov for ilt i blodet. Kørsel på plads holder det kardiovaskulære system til at fungere længe nok til konstant at forbrænde uønsket fedt.
Centers for Disease Control and Prevention råder dig til at deltage i cardio med moderat intensitet mindst 150 minutter om ugen eller 30 minutter om dagen i de fleste dage. Du kan dele dit løb på plads i bunker på 10 minutter eller længere for at nå dette mål. Kør for eksempel på plads i 10 minutter, når du vågner op, tag en 10-minutters eftermiddagskørsel og afslutt aftenen med en sidste pumpe på 10 minutter.
Kører på løbebånd
Løb på løbebånd er en effektiv måde at løbe på plads. Du er i stand til at få en kardiovaskulær træning, nemt spore dine fremskridt og skalere din træning for at passe til dine egne fitnessniveauer. Det at løbe på løbebånd er bedre end at jogge i din stue, fordi du skal bruge mere energi på at drive din kropsvægt fremad, hvilket øger din hjerterytme mere effektivt og forbedrer kaloriforbrænding.
Kører med videospil
En måde, skoler og forældre får deres børn til at køre på plads med til fordel for fitness, er ved at integrere videospil i deres rutiner og læseplan. Spil som WiiFit og Dance Dance Revolution opfordrer dig til at træne og forbrænde kalorier i en sjov, interaktiv ramme. Det er måske ikke helt det samme som at slå løbebåndet eller sporet, men hvis det får dig til at flytte, er det værd at bruge din tid.
