Når du er begrænset til en stol hele dagen, kan det være en udfordring at tabe sig. Bare fordi du sidder ned, betyder det ikke, at du ikke kan trimme kropsfedt. Ved at samle nogle sunde vaner kan du øge kalorieforbrændingen markant, selv når du sidder fast bag et skrivebord. Træning betyder dog stadig for godt helbred, så prøv at træne de fleste ugedage ud over din siddende vægttabsplan.
Sådan fungerer vægttab
Når du sidder eller står, taber du kun én måde: ved at forbruge færre kalorier, end du forbrænder. For hvert 3.500 kaloriunderskud, du opretter, vil du forbrænde ca. 1 pund kropsfedt; Derfor fører et underskud på 500 kalorier pr. dag - når det trækkes fra din basale stofskiftefrekvens - til 1 pund vægttab pr. uge. Som reference brænder de fleste moderat aktive kvinder 1.800 til 2.200 kalorier pr. Dag, og de fleste moderat aktive mænd forbrænder 2.400 til 2.800 kalorier pr. Dag. Med en stillesiddende livsstil forbrænder du cirka 200 færre daglige kalorier.
Spis klogt
Fordi du forbrænder relativt få kalorier mens du sidder, er det vigtigt at forbruge lettere fødevarer for at holde sig i form. Vælg dem med lav kaloridensitet, hvilket betyder, at de har masser af volumen til at fylde din mave, men er lave i kalorier. Eksempler inkluderer friske eller dampede frugter og grøntsager, fuldkorn, såsom fuldkornsbrød og pop-up popcorn og magert proteiner, såsom vandpakket tun og ost med reduceret fedtindhold. Undgå at gumme sindssomt mens du stirrer på computeren eller tv-skærmen; det er let at overspise, når du ikke er opmærksom, så tag pauser og fokuser på din mad.
Drik smart
For at reducere kalorier yderligere skal du holde et glas vand på dit skrivebord eller sofabord i stedet for sukkerholdig sodavand og juice. Drikkevand før måltider kan endda hjælpe dig med at spise mindre, ifølge en undersøgelse præsenteret på det 240. nationale møde i American Chemical Society i 2010. Forskere fulgte slankekure i løbet af 12 uger og fandt, at de, der drak 2 kopper vand før hvert måltid, mistede 5 pund mere end dem, der ikke gjorde det.
Wiggle og Jiggle
Mens du ikke kan køre omgange i din stol, kan du deltage i ingen øvelsesaktivitet-termogenese for at øge kalorieforbrænding. Små handlinger som at ryste benene, vifte med pennen eller trykke på fingrene på skrivebordet kan tilføje op til hundreder af kalorier pr. Dag. Mini trappetrin er en anden mulighed for siddende træning; disse glider let under dit skrivebord og giver dig mulighed for at pumpe pedalerne med fødderne for at efterligne en delvis trinvis bevægelse. I en undersøgelse offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine" i 2007 forbrændte deltagerne i gennemsnit 289 ekstra kalorier ved hjælp af disse enheder.
