Træning til et triatlon er en fantastisk måde at fokusere energi på dit vægttab og fitness-mål. En triathlon involverer tre forskellige faser - løb, cykling og svømning - udført i hurtig rækkefølge. Træning til denne begivenhed involverer at udføre de tre aktiviteter regelmæssigt plus vægt og intervalltræning for øget styrke og udholdenhed. Så længe du spiser omhyggeligt i løbet af dette tidsrum, vil du se vægttabsresultater på grund af træningens strenge karakter.
Dyrke motion
Trin 1
Opret en plan, der skitserer de øvelser, du skal gøre hver dag for at træne til triathlon. Begynd træning mindst otte til 16 uger før begivenheden, hvis du er en avanceret atlet, seks måneder, hvis du er mellemliggende og op til et år, hvis du er nybegynder. Begynd træning så tidligt som muligt for maksimalt vægttab.
Trin 2
Medtag de vigtigste begivenheder i din træningsplan: løb, svømning og cykling. Jog, svøm eller cykl i mindst 30 minutter pr. Session, tre dage om ugen, for at arbejde med udholdenhed. Start langsomt, og bygg din vej op til mere tid og afstand. Skift mellem jogging, svømning og cykling for at få det bedste resultat.
Trin 3
Tilføj intervalltræning til din rutine to gange hver uge. Udfør løb, svømning og cykelintervaller på forskellige dage. For eksempel kan du i løbet af et løbinterval begynde med at jogge i et par minutter for at varme op. Gå videre til sprintning i et interval på et til fire minutter og giv det virkelig alt, hvad du har i løbet af det tidsrum. Gendan ved at bremse og jogge i 60 sekunder. Gentag intervallet op til 10 gange.
Trin 4
Træne med vægte to gange om ugen. Gør to sæt på otte til 15 gentagelser af følgende øvelser under hver session: brystpresser, bicepscruller, laterale pulldowns, lateral hæver, pectoral flyes, siddende lave rækker, triceps presser, benpresser, ben hæver, squats, lunges, crunches og skrå crunches.
Trin 5
Hold dig til din plan så tæt som muligt. Find motivation i det faktum, at du kommer i god form og taber dig på samme tid. Bliv ikke modløs, hvis du går glip af en dag; saml dig selv op igen og start igen næste dag. Du skal være forpligtet til dit mål at træne for og deltage i et triathlon.
Kost
Trin 1
Sæt realistiske mål for vægttab. Det er typisk ikke sundt at miste mere end 2 pund om ugen fra diæt og motion. For at miste 2 pund om ugen skal du reducere dine samlede kalorier med ca. 1.000 pr. Dag gennem diæt og motion. Vær opmærksom på dine samlede kalorier hver dag ved at registrere dem i en diætjournal.
Trin 2
Tal med en læge for at bestemme det rigtige antal kalorier, du kan spise pr. Dag, baseret på din højde, vægt og træningsniveau. Da du forbrænder masser af kalorier fra træning under triathlontræning, behøver du muligvis ikke at skære ned på dine samlede kalorier. Faktisk kan det være nødvendigt at du øger dem for at give dig energi til træning.
Trin 3
Spis morgenmad, frokost, middag og flere snacks hver dag. Inkluder fiber i dine måltider gennem frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn. Proteinkilder skal være magre og kan omfatte fisk, fjerkræ, tofu og bælgfrugter. Få nok fedt i din diæt ved at spise avocados, olivenolie, kokosnøddeolie, ghee og nødder. Hvis du spiser hovedsageligt hele, uforarbejdede og sunde fødevarer, har du mere energi til triatlontræning, vil du komme dig hurtigere og hjælpe din krop med at undgå skader.
Trin 4
Drik rigeligt vand for at sikre, at du er hydreret gennem triathlon-træningsprocessen. Din krop beholder ikke så meget vand, hvis du drikker regelmæssigt, så du ikke ser eller føler dig oppustet på grund af overskydende vandvægt. Drikkevand får dig også til at føle dig fuld mellem måltiderne, hvilket kan hjælpe dig med at holde dig til en sund diætplan.
Advarsel
Tal med din læge, før du starter triatlontræning, da dette er en streng begivenhed. Tal med din læge om vægttab, hvis du planlægger at tabe mere end 25 pund. Tal med en personlig træner på gymnastiksalen, hvis du ikke er sikker på, hvordan du bruger en bestemt maskine.
