Lunges er populære til toning og styrkelse af dine ben, inklusive dine quadriceps, en muskel, der strækker sig fra dine hofter til dine knæ. En muskel ubalance, forsømmer at varme op, før du udfører lunges, overforbrug dine benmuskler, eller træne dem, mens de er trætte alle gør dig modtagelig for en quadriceps-belastning. Det er vigtigt at genkende tegn og symptomer på en trukket quadriceps for en hurtig bedring.
Låresmerter efter lunger
Hvis du laver lunges og oplever minimal rivning og strækning af muskelfibrene i låret, er du sandsynligvis faldet offer for en førstegrads quadriceps-stamme. Du kan opleve tæthed, spasmer og ømhed foran på dit overben.
Selvom bøjning af knæet på det berørte ben og bevægelse af låret frem og tilbage kan forårsage mild smerte, er ubehaget måske ikke altid alvorligt nok til at du skal stoppe med at træne.
Pludselig lårsmerter
En andengrads trukket quad-muskel kan genkendes af en pludselig skarp smerte, der stopper dig i dine spor. Muskelfibrene er delvist revet, og smerten er mere alvorlig end ved en førstegradstram. Muskelen er svag og kan ikke modstå meget modstand.
Ved at trykke på det berørte område med hånden fremkalder det smerte, ligesom det også bøjes og strækker knæet og bevæger låret frem og tilbage. Der kan forekomme en fordybning eller klump på stedet for den trækkede muskel, og efter en eller flere dage kan mærker være synlige.
Revet quad muskel
Smerten er alvorlig og parret med øjeblikkelig hævelse i området. Inden for 24 timer vil du bemærke blå mærker, og du har brug for krykker for at gå. Der kan være behov for kirurgi for at reparere muskelfibrene.
Ting at overveje
Uanset sværhedsgraden af den trækkede muskel inkluderer initial behandling normalt hvile, isdannelse af muskelen, kompression og elevation. En læge vil muligvis anbefale at tage medicin for at lindre smerten, og når smerten er forsvundet, kan hun muligvis foreslå at strække og styrke øvelse for at gendanne muskelens fleksibilitet og styrke.
En første-graders stamme kan tage overalt fra 10 til 21 dage at helbrede. Giv en anden-graders stamme en til to måneder til at heles, og tæl tre måneder eller længere for fuld restitution for tredje-graders stamme.
Brug korrekt form
En af de bedste måder at hjælpe med at forhindre lårsmerter efter lunges er at være sikker på at du bruger korrekt form. Øv lunger, når du først står på plads.
SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne i delt holdning. Hold brystet ope og overkroppen lige, bøj begge knæ på samme tid for at sænke dig selv ned mod jorden. Lad ikke det forreste knæ bevæge sig foran tæerne. Sænk så langt som muligt uden firsmerter, eller indtil dit rygknæ let rører jorden. Ret dine knæ ud og stå tilbage.
Fremskridt med at træde lunges - træd en fod frem eller en fod tilbage - mens du opretholder korrekt form.
