Træning er en vigtig del af en sund livsstil, men for meget af det kan være dårligt for dig. Træningsbulimi er et alvorligt medicinsk problem, hvor folk bruger ekstrem træning i stedet for opkast for at rense overskydende mad.
Træningsbulimi kan være farlig og tage en vejafgift på dit hjerte, muskler og led. Det er svært at markere en fast linje mellem at træne hårdt og være besat af det. En to-timers træning dagligt skal være OK, hvis du ellers er sund og stærk.
Tip
Træning er vigtigt for helbredet, men at træne 2 timer om dagen kan være for meget.
Træner 2 timer om dagen?
Eksperter anbefaler normalt mindst 30 minutters daglig aktivitet for generel sundhed og velvære. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler mindst 150 minutter aerob træning med moderat intensitet eller 75 minutter aerob træning med intens intensitet for at opretholde en sund vægt. De, der har brug for at tabe sig, har muligvis brug for endnu mere. Baseret på det, er det muligvis ikke en særlig stor strækning for de fleste at arbejde 2 timer om dagen.
Hvis du imidlertid er ny med at træne, kan en 2 timers træning gøre mere skade end gavn. Start med 15 minutters sessioner, derefter gradvist til tiden, efterhånden som din krop tilpasser sig.
Farerne ved overdreven træning
Mennesker med visse medicinske tilstande bør ikke prøve en to-timers træning uden medicinsk godkendelse eller tilsyn. Hvis du har et fælles problem, kan det at arbejde for længe forværre smerterne eller betændelsen. Hvis du lider af en hjertesygdom eller har højt blodtryk, kan en sådan lang træning faktisk være farlig. Ifølge en artikel fra juni 2012, der er offentliggjort af Mayo Clinic Proceedings, kan langvarig overdreven træning føre til ugunstige ændringer i hjertet. Hvis du planlægger at træne i så lang tid, skal du først få godkendelse fra din læge og finde ud af, hvilke øvelser du eventuelt skal undgå.
Hollywood og træning
Tv-shows og film sender undertiden beskeden om, at det at træne i lange timer hver dag er helt fint. Da Sylvester Stallone træner til "Rocky", skulle han træne op til fem timer om dagen for at få de rigtige muskler og de rigtige kamptiltag. Andre mandlige skuespillere, såsom Brad Pitt og Ryan Reynolds, har trænet lige så hårdt til actionfilmroller. Filmstjerner har råd til at træne i flere timer, fordi træning er en del af deres job. De træner ofte under årvågenhed fra lægepersonale og med professionelle undervisere, så lange træningssessioner er sikrere.
Gør det sikkert
En måde at få en sikker, effektiv 2 timers træning på er at opdele den i forskellige aktiviteter. 60 minutter med at køre hver dag kan blive monotont og føre til overforbrug. Du kan dog gøre 45 minutter på en cykel, efterfulgt af 30 minutters vægttræning og 45 minutters yoga. På den måde ville du få en komplet træning, der inkluderer cardio, muskelmodstand og strækning. Dette ville ikke være så anstrengende i et bestemt område eller muskelgruppe.
