Grundlæggende militærtræning beskatter selv for en person, der allerede er fysisk fit. Andre praktikanter anbefaler i en video på Air Force-webstedet at komme i form, inden du rapporterer. Disse praktikanter foreslår at køre, lave pushups og sit ups og vågne op tidligt. Du skal også opfylde kravene til højde og vægt. Hvis du er 5 fod 10 tommer høj, kan du veje højst 191 lbs. Tilføj eller træk ca. 5 kg. for hver tomme over eller under 5 fod 10 tommer højde.
Tabe sig
Trin 1
Skær 250 kalorier pr. Dag fra din diæt, og brænd 250 kalorier pr. Dag gennem træning. Bestem, hvor mange kalorier du har brug for at opretholde din vægt. Hvis du er mand, ganges din vægt i pund med 15 eller med 12, hvis du er kvindelig. Svaret er de samlede kalorier, du skal spise hver dag. For at tabe sig sikkert skal du skære ned med 250 kalorier. Du kan forvente at miste 1 til 2 lbs. Per uge.
Trin 2
Sæt dine fitnessmål. Luftforsvaret anbefaler, at du overholder minimumskravene til graduering før rapportering. For mænd betyder det, at du skal være i stand til at løbe 1, 5 miles på mindst 11 minutter, 57 sekunder. Du skal også være i stand til at gøre 45 pushups og 50 sit-ups på et minut. Kvinder skulle gennemføre løbet på 14 minutter, 21 sekunder og gøre 27 pushups og 50 sit-ups på et minut.
Trin 3
Følg et træningsprogram, såsom 14-ugers træningsplan for Luftforsvaret. Dette vil hjælpe dig med at opfylde de mindste standarder for fysisk kondition. Gør denne træning tre til fem gange om ugen. Formlen strækker sig i to minutter, gør derefter sit-ups, pushups, gå, løbe og gentage. Fuldfør din træning med en tre til fem minutters gang og to minutters strækning.
Luftforsvarets 14-ugers træningsplan
Trin 1
Gør to minutters sit-ups og push-ups. Drej øvelserne for at skabe intervaller i de første tre uger af programmet. Følg disse calisthenics med en fem minutters gang og et minuts løb i uge en. Uge to, støt joggen op til tre minutter. Uge tre, gå fire minutter og derefter jogge fem minutter.
Trin 2
Gennemfør fire minutter af intervallerne i de næste to uger. Uge fem, jog seks minutter; uge seks, gå i syv minutter.
Trin 3
Kofter intervallerne op til seks minutter i de næste to uger. Uge syv jog i syv minutter og otte minutter i uge otte.
Trin 4
Skift formlen i uge ni. Gå tilbage til fire minutters intervaller, gå i fire minutter og løb i 13 minutter. Kør 15 minutter i uge 10.
Trin 5
Slip intervallerne ned til to minutter, og stød kørslen op til 17 minutter i uge 11. I uge 12 skal du gå i et minut efter intervallerne og derefter løbe i 17 minutter. I uge 13 skal du gå i to minutter, jogge langsomt i to minutter og derefter løbe 17 minutter. I uge 14 skal du skære turen helt ud, jogge i tre minutter og derefter løbe i 17 minutter.
Ting, du har brug for
-
Løbesko
Se med en timer
Lommeregner
Tip
Træning i mindst 6 uger, før du rapporterer til BMT.
Advarsel
At miste mere end 2 kg pr. Uge er ikke sundt og gør det vanskeligere at opretholde dit vægttab.
