En række forskellige kvæstelser og typer af smerter kan påvirke en løberes knæ. Dette skyldes det stød, der er optaget af kneleddet, når man løber - knæet sammen med ryggen er to steder på kroppen, hvor skader er almindelige på grund af den stress, der lægges på dem ved at løbe. Selv dyre løbesko kan undgå at forhindre, at dine fødder bankes på en hård overflade i at rejse op ad din krop og slidte af ved dine led. Selvom det er bedst at vente på denne smerte og give dit knæ tid til at heles, er der også flere ting, du kan gøre for at fortsætte med at løbe gennem dine knæsmerter.
Trin 1
Stræk musklerne i dine ben grundigt og vær særlig forsigtig med at strække sener og ledbånd rundt om knæleddet. Mange gange kan knæsmerter skyldes betændelse eller anstrengelse af dette bindevæv. Gode strækninger inkluderer stående tåhøjder, siddende tåhøjder, sommerfuglstrækningen og sidebøjninger. Hold disse strækninger i cirka 10 sekunder hver for korrekt at strække dine muskler, sener og ledbånd.
Trin 2
Påfør en varm pakke på knæet inden løb. Dette hjælper med at varme dit knævæv, hvilket gør det mere elastisk. Dette kan reducere smerterne i dit knæ samt risikoen for at forværre eventuelle eksisterende problemer.
Trin 3
Placer en kompressionshylse designet til knæ over dit knæ, mens du løber. Disse ærmer har ofte et hul, gennem hvilket knæskallen skal placeres - dette hjælper med at holde patellaen ét sted, mens du løber. Resten af ærmet hjælper med at holde knævævet på plads og forhindrer personskade.
Trin 4
Is med knæene ned efter at have kørt med en ispakke. Dette skal holdes på knæet i 10 eller 15 minutter for at forhindre hævelse og betændelse. Det kan være nødvendigt at placere et håndklæde mellem isposen og din hud for at forhindre, at huden får en forkølelse.
Ting, du har brug for
-
Varmepude
Kompressionshylster
Ispakker
Tip
Afhjælp yderligere stress på knæene ved at løbe på bløde overflader, såsom gummispor, græs og snavsstier.
