Bowflex Xtreme hjemmegymnastiksalen er designet til at give en body-workout og tilbyder mere end 65 øvelser. Xtreme-brugermanualen indeholder detaljerede oplysninger om de mange øvelser, der kan udføres på hjemmegymmet. Hver øvelse er tydeligt kortlagt med tip og illustrationer, der hjælper dig med at udføre øvelsen korrekt.
Brystøvelser
Brugermanualen til Bowflex Xtreme har illustrationer og detaljerede oplysninger om, hvordan man udfører bænkpresse, brystflue, bænkpres og hældningsbænkpresse. Diagrammerne, der følger med hver brysttræning, samt enhver anden øvelse i kropsdelene, beskriver, hvilke muskler der arbejdes, hvordan du placerer dig på Xtreme, den type tilbehør, du har brug for, såsom håndgreb og nøglepunkter, du skal huske, mens du gør øvelsen. Diagrammet leder dig gennem, hvordan du starter hver øvelse og den handling, du udfører under træningen.
Skulderøvelser
Manualen indeholder informationskort til 15 forskellige skulderøvelser. Crossover-øvelser inkluderer bageste flue, bagerste deltoid rækker og høje bagerste deltoid rækker. Andre skulderøvelser inkluderer lateral skulderforhøjning, forhøjning af skulder foran, skulderrotatormanchet, både internt og eksternt, skulderforlængelse og skuldertræk, og skulderformet fremspring, depression og tilbagetrækning.
Rygøvelser
Bowflex Xtreme er designet til 14 forskellige rygøvelser. Manualen skitserer, hvordan man udfører stående skulderpulver og smalle pull-downs med en bøjet lat bar, samt med håndgreb, bøjede rækker og crossover bøjede rækker, siddende lat rækker og crossover siddende lat rækker, stående lav ryg udvidelser, pull-downs med omvendt greb, brede og smalle pull-downs med håndgreb, siddende lat-pull-downs og siddende wide lat-pull-downs.
Armøvelser
Så mange som 18 armøvelser kan udføres med Bowflex Xtreme. De inkluderer en række triceps-push-downs og triceps-udvidelser, der kræver tilbehør, såsom håndgreb og en bøjet lat bar. Andre armøvelser, som manuelt skitserer, inkluderer modstandsdyppede dip, koncentration af bicep-krøller, omvendte krøller, barbell bicep-krøller, bicep-hammerkrøller og håndledsforlængelser og krøller.
Maveøvelser
Bowflex Xtreme er kun i stand til tre maveøvelser. Manualen indeholder kort over bagagerumets rotation, siddende skrå abdominale knas og siddende abdominal crunches. Begge crunch-øvelser kan forbedres gennem ekstra modstand leveret af Xtreme.
Benøvelser
Elleve forskellige benøvelser kan udføres på Bowflex Extreme, der er målrettet mod enhver større benmuskelgruppe. Øvelser, der er beskrevet i manualen inkluderer benforlængelser, knebøjler, stående hofteudvidelser, tilbagespring af ben, kalvehøjninger, døde lifter, døde lifter med stive ben, stående hofteadduktion og stående hoftebortføring.
