Mænds kaloribehov toppede ved omkring 25 år og falder derefter med årene. Hvis du er en 30-årig mand på den samme diæt, som du havde for fem år siden, vil du muligvis ikke bemærke disse kropsændringer, før du begynder at gå på. Det amerikanske landbrugsministerium rapporterer, at mange amerikanske diæter afspejler denne kalorieubalance, hvilket fremgår af stigningen i fedme. Det ideelle kaloriindtag svarer til dit kaloriudbytte gennem aktivitet. USDA vurderer dette gennemsnitlige kaloribehov for mænd, der er 30 år, til 2.600 kalorier pr. Dag.
BMI
For at lære, om du overpresterer inden for kaloriforbrug, skal du beregne dit kropsmasseindeks eller BMI. Registrer din højde i inches og din vægt i pund. Multiplicer din vægt med en faktor 703. Del resultatet med din højde, og del dette resultat med din højde igen. Dette er din BMI, som er i det sunde interval på 18, 5 til 25 og undervægt eller overvægt under eller over disse tal. De nationale institutter for sundhed bemærker, at bodybuildere muligvis har brug for en medicinsk vurdering af kropsmasse og vægt.
Kaloriniveau
Oplysninger om fødevaremærkning hjælper dig med at beregne dit aktuelle gennemsnitlige kaloriindtag. Bemærk kalorierne pr. Anbefalet servering af de fødevarer, du spiser på en dag, og øg dette beløb, hvis du typisk spiser mere. Vægt vedligeholdelse på dette forbrugsniveau betyder, at du imødekommer dine personlige kaloribehov uden overskud eller mangel. Vægtøgning kan skyldes en kombination af din krops nedsatte kaloribehov og din diæt kalorieoverskud.
Levevis
Hvis du går på vægt på dit nuværende kaloriniveau, skal du ændre din kost, din træningsplan eller begge dele. For at forblive på en sund vægt for din højde og alder, skal du bruge alle de kalorier, du får fra mad. Stillesiddende mænd kan muligvis kun forbrænde 2.400 kalorier om dagen. Tredive år gamle mænd, der spiller sportsgrene med høj intensitet, har muligvis brug for så mange som 3.000 kalorier om dagen for at opretholde deres vægt. For at opnå kaloribalance på en gennemsnitlig diæt på 2.600 kalorier rådgiver det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester 150 minutter moderat træning pr. Uge ud over normale daglige aktiviteter.
Betydning
At få et par kilo virker muligvis ikke som en stor ting i en alder af 30. Hvis du ikke mister disse pund, og at tilføje mere til din vægt gennem den samme diæt og træningsvaner kan det forkorte dit liv. Ifølge Office of the Surgeon General har mænd med en BMI på 25 til 30 eller derover en øget risiko for potentielt dødelig hjertesygdom, type 2-diabetes og prostatacancer.
