Ischias er en smertefuld tilstand, der også kan føre til svaghed og følelsesløshed i lænden, hofter og ben. Det første trin i behandlingen er at diagnosticere det underliggende problem, der får irriterende iskiasnerven til. Afhængig af årsagen og sværhedsgraden kan behandling involvere medicin og i nogle tilfælde kirurgi. Træning kan også hjælpe med at styre iskias; dog skal der søges lægehjælp først, da de forkerte øvelser kan forværre symptomerne i stedet for at blive bedre.
Identifikation
Ispiasnerven er den længste nerve i kroppen. Det starter i korsryggen og opdeles derefter i to nerver, der løber ned bag på hvert ben. Denne nerve hjælper med at overføre signaler fra hjernen til tarmen, blære, skåle, ben og fødder. Hvis denne nerve bliver irriteret, kan der forekomme symptomer som smerter, følelsesløshed og prikken i ryggen, hofter og det berørte ben, og der kan være et tab af blærekontrol. Symptomerne er forskellige for hver patient, og de spænder fra mild til deaktivering. De oplevede symptomer bestemmes delvis af, hvor nerven påvirkes. I tilfælde af L4 og L5 iskias er nerven skadet mellem den fjerde og femte rygvirvel i lænden; dette er det mest almindelige sted for skader.
Overvejelser
Det første trin i behandlingen er at identificere den underliggende årsag til iskias, da det vil hjælpe med at bestemme, hvilke øvelser der skal udføres, og hvilke der skal undgås. Der er mange årsager, herunder en svulmende, herniated eller sprækket disk; arthritis eller stenose, som begge forårsager en indsnævring af rummet mellem ryggen i ryggen; abnormiteter i rygsøjlenes blodkar; tumorer; infektioner; skader; dårlig holdning og kropsmekanik; eller stramme muskler. I nogle tilfælde skal den underliggende årsag behandles først, inden træning kan startes. Hvis symptomerne er alvorlige nok, kan en operation være nødvendig.
Fordele
Ifølge American Medical Association bliver ca. 80 til 90 procent af patienter med ischias bedre over tid uden kirurgi. Det rigtige træningsprogram kan hjælpe med at lindre symptomer i mange tilfælde. Til at begynde med er nogle patienter nødt til at tage medicin til at kontrollere symptomer nok, så motion kan tolereres. Det er også fordelagtigt at starte et træningsprogram under opsyn af en fysioterapeut, der kan designe et program, der er meget individualiseret. Målet med et træningsprogram er at styrke lænden og mavemusklerne for at tage tryk ud af nerven. Dette skal kombineres med blid strækning for at hjælpe med at slappe af stramme muskler og forbedre fleksibiliteten. For nogle patienter kan træning endda forhindre iskiasymptomer, rapporterer Cleveland Clinic.
typer
Et program kan omfatte gåture, som kan hjælpe med at kaste uønskede pund, der lægger pres på nerverne samt få hele kroppen til at bevæge sig og glatte. Hvis det er for smertefuldt at gå på land, kan du prøve at gå i vandet.
Liggende på ryggen og knusende et knæ til brystet vil hjælpe med at strække korsryggen. Når du ligger på ryggen, kan du også sænke begge knæ til højre og holde strækningen og derefter holde til venstre. Fra bagsiden skal du prøve at løfte det ene ben lige op og trykke hælen op til loftet. Ovenstående tre strækninger kan alle hjælpe med at løsne korsryggen, hofte- og benmusklerne. Hver strækning skal holdes i en tælling på 30 sekunder. Målet er at bevæge sig langsomt og med kontrol og holde sig inden for et smertefrit niveau.
Løsning
Det er vigtigt at lytte til din krop og basere træningsprogrammet omkring bevægelser, der er anbefalet af en læge og omkring personlige symptomer. Træning bør aldrig forværre symptomerne, det skal gøre dem bedre. Visse bevægelser såsom rygbøjninger eller vridende bevægelser er ofte kontraindiceret for dem med en hernieret skive eller stenose. Visse former for gigt har også specifikke overvejelser. Det kan tage tid at finde det rigtige program og intensitetsniveau, men når et regelmæssigt træningsprogram er etableret, er fordelene ofte lettelse fra symptomer og en tilbagevenden til normale aktiviteter.
