Tab af mavefedt kan ikke udføres med bare træning. Du skal skabe et kaloriunderskud dagligt ved at reducere dine kalorier for at hjælpe med at forbrænde fedt. Centers for Disease Control and Prevention foreslår cardio-træning de fleste dage i ugen i 30 minutter for at tabe sig; at tilføje en fem minutters abdominal rutine efter din aerobe træning kan hjælpe dig med at miste mere mavefedt. Du kan også gennemføre flere fem minutters træning gennem din dag for at forvise din mavefedt.
Cardio træning
Cardio-træning brænder kalorier og fremmer fedttab fra hele din krop, inklusive dine maver. Det amerikanske træningsråd foreslår, at den mest effektive måde at træne i hjertet er at træne med intervaller. Intervaltræning forbrænder flere kalorier end traditionel cardio på kortere tid. Intervaltræning kræver korte bursts med høj intensitet efterfulgt af en gendannelsesperiode. Du kan gennemføre fem runder med intervaller på fem minutter. Vælg en træningsøvelse, som at løbe høje knæ. Kør høje knæ på plads i 30 sekunder i høj hastighed, og langsom hastighed i 30 sekunder. Gentag dette interval i fem minutter for at forbrænde kalorier og smelte mavefedt.
Pilates
Pilates blev skabt for at forlænge og styrke musklerne i din krop. Du kan skabe muskelmuskler i din midtsektion og miste din mave med Pilates-træning derhjemme. Pilates bevæger sig som saksespark, og rollups er alle designet til at stramme din midtsektion. Saksespark udføres liggende på ryggen med nakken afslappet på gulvet. Løft benene op, så tæerne kan pege mod loftet. Sænk langsomt dit højre ben, indtil det svæver over gulvet og løft det tilbage til midten. Sænk langsomt dit venstre ben. Skift benene, og udfyld tre sæt med 20 gentagelser. Komplet rullespænder ved at begynde på ryggen med dine ben forlænget og dine arme over dit hoved. Løft langsomt dine arme op og rulle ryggen op fra gulvet ved hjælp af styrken af dine maver. Lad dine hænder røre ved tæerne, foldes over din krop og langsomt nederst på ryggen.
Yoga
Yoga kan også hjælpe med at definere din midtsektion. Yoga bruger din egen kropsvægt til modstand, så du kan opbygge styrke i din kerne. "Yoga Journal" forklarer, at poseringer som planker og sideplanke kan hjælpe med at udvikle skråblænderne, tværgående maver og rectus abdominus. Hold hver yogaposition i 30 sekunder, og bygg din vej op til et minut med korrekt form. Fuldfør en planke ved at starte øverst på en pushup. Dine hænder er direkte under dine skuldre, og din ryg er flad. Træk din navle ind og hold din position. Begynd din sideplan ved at starte i plankepose. Overfør langsomt din vægt til din højre hånd og højre fod og stabl dine hofter. Hold denne position, hold dine maver indgrebet, og hofterne løftes fra jorden.
Overvejelser
Overvej at overvåge de fødevarer, du spiser, når du prøver at miste mavefedt. Du kan træne, men hvis din diæt indeholder mange kalorier, kan du muligvis ikke se nogen resultater. Vælg at konsumere fødevarer, der brænder din krop og holder dig fuld, hvilket forhindrer overspisning. Magert kød, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, frugt og grøntsager tilskyndes. Forarbejdede fødevarer, fastfood og soda bør indtages mindre ofte.
