Hvis du er gravid eller håber at blive gravid, kan du være bekymret for en mulig komplikation: svangerskabsdiabetes. Graviditetsdiabetes forårsager højt blodsukker i anden halvdel af graviditeten.
Da svangerskabsdiabetes er almindelig, screenes de fleste gravide kvinder rutinemæssigt for det mellem uge 24 og 28 af deres graviditeter, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys. Hvis du får diagnosen tilstanden, er der en række ting, du kan gøre for at holde dine blodsukkere inden for målområdet - inklusive styring af din diæt.
At spise en sund morgenmad er en smart start på hver dag, men det er især vigtigt for gravide, der er bekymrede for deres blodsukkerniveau. Her er hvad du har brug for at vide om valg af sund morgenmad til en måltidsplan med svangerskabsdiabetes.
Hvordan påvirker mad blodsukkerniveauer?
Blodsukker, også kendt som blodsukker, er kroppens vigtigste form for energi. Kroppen får det meste af sin glukose ved at metabolisere kulhydraterne i fødevarer, ifølge Kaiser Permanente. Dette er grunden til, at diæt og blodsukker er så tæt forbundet.
Normalt er kroppen afhængig af hormonet insulin for at kontrollere blodsukkerniveauet. Men under graviditet frigiver morkagen visse hormoner, der forringer insulinvirkningen, ifølge Mayo Clinic. Dette kan medføre højt blodsukker, hvilket kan føre til komplikationer for både mor til barn og barn.
Samlet set er den bedste måde at forhindre højt blodsukker at undgå fødevarer, der forhøjer glukoseniveauet i første omgang. Kroppen metaboliserer nogle typer kulhydrater (dvs. enkel og raffineret) hurtigere end andre - og jo hurtigere kroppen omdanner kulhydrater til glukose, jo mere skarpt vil blodsukkerniveauet stige. Hvis svangerskabsdiabetes er en bekymring for dig, er det bedst at undgå let metaboliserede kulhydrater, såsom dem der findes i hvidt brød, mange korn, sodavand, juice, sirup og bagværk.
For bedre blodsukkerkontrol skal du i stedet vælge komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsbrød, havregryn og korn af fuldkorn. Komplekse kulhydrater indeholder mere fiber, hvilket bremser kroppens evne til at omdanne kulhydrater til glukose og resulterer i en mildere stigning i blodsukkeret.
Begræns kulhydrater ved morgenmad
"Patienter bør spise maksimalt 30 gram kulhydrater ved morgenmaden, " siger Dr. Halprin. "undgå mælk om morgenen", fordi de har en tendens til at være særlig følsomme over for kulhydrater i mejeriet på det tidspunkt, tilføjer hun.
Tilføj proteiner og grøntsager
Det er vigtigt, at gravide kvinder får tilstrækkeligt protein, fordi protein er vigtigt for et sundt vækst af et foster, ifølge Mayo Clinic. Proteinrige fødevarer som æg, fjerkræ, tofu og fisk er især gode valg for kvinder med svangerskabsdiabetes, fordi protein ikke hæver blodsukkeret meget. Dr. Halprin siger, at æg er en særlig god morgenmadsmad; moderate portioner nødder og / eller frø er også gode valg, men vær opmærksom på det høje fedtindhold.
Grøntsager kan ikke virke som en traditionel morgenmad, men ifølge American Diabetes Association er ikke-stivelsesholdige grøntsager blandt de bedste fødevarer for dem der ønsker at opretholde et sundt blodsukkerniveau. Valg som bladgrønt salatgrønt, broccoli og blomkål er meget lavt i kalorier og kulhydrater. Et andet plus: Deres høje fiberindhold kan hjælpe dig med at føle dig fuld længere.
Graviditetsdiabetes Morgenmad Idéer
Dr. Halprin anerkender, at det kan være vanskeligt at vælge sunde morgenmadsmat, når du har svangerskabsdiabetes. ”Morgenmad er hårdt, fordi det normalt er et kulhydratfyldt måltid, ” bemærker hun.
Ifølge University of California San Francisco er de bedste morgenmadsvalg for kvinder med svangerskabsdiabetes de, der inkluderer en lille servering af et fuldkorn eller stivelse (såsom hel hvede toast eller kartofler). Mens der stadig er sunde valg, tolereres hel frugt, mælk og almindelig yoghurt bedre senere på dagen.
Her er nogle gode morgenmadsidéer til et sundt blodsukkerniveau. Spørg din fødselslæge eller en registreret diætist for at få hjælp til at udvikle den bedste svangerskabsdiabetes måltidsplan til din graviditet.
