Ris, kylling og æble-diæt er en af de mange fad-dieter, der lover hurtigt vægttab. Den slags mad, du kan spise, er begrænset til dem, der er nævnt i diætets navn. Der er dog ingen begrænsning for, hvor meget du kan spise - du kan have så meget, som du vil når som helst på dagen.
Beskrivelse
Ris, kylling og æble-diet varer i ni dage, fordelt på tre dele af tre dage hver. Du spiser kun en af de tre fødevarer i hver periode på tre dage og kan ikke blande fødevarer eller inkludere yderligere fødevarer. Du har måske ikke alkohol, mens du er i kosten. Du kan drikke vand, te eller kaffe. Ingen mælk eller sukker er dog tilladt.
Madplan
I løbet af de første tre dage af kosten spiser du kun kogt ris. Det er meningen, at du ikke skal tilføje andre ingredienser, såsom saucer eller sauce. Fra dag fire til dag seks skifter kosten til kylling, igen uden tilsatte ingredienser. Du skal fjerne huden og koge, grille eller stege kyllingen. I løbet af de sidste tre dage af kosten spiser du kun æbler. Æblerne kan spises rå, eller de kan bages eller koges.
Overvejelser
Advokater for diæt med ris, kylling og æble siger, at du kan miste så meget som 20 kg. om ni dage. Dette er ikke en realistisk forventning. Få mennesker bruger endda 3.000 kalorier om dagen, og det tager et kaloriunderskud på 3.500 for at miste kun et pund vægt. Mister mere end 3 eller 4 lbs. om ni dage er det usandsynligt. Meget af den vægt, som nogen mister på denne diæt, er sandsynligvis vandvægt, som vil vende tilbage, så snart kosten slutter. Ris, kylling og æble-diæt giver ikke ordentlig ernæring. Du får ingen mejeriprodukter eller grøntsager, og forbruger derfor ikke mange essentielle vitaminer og mineraler.
Sunde alternativer
Ekstreme diæter opnår generelt ikke gode resultater. Selv hvis du mister noget vægt, er det sandsynligt, at du genvinder det, fordi disse diæter ikke hjælper dig med at udvikle de kost- og aktivitetsændringer, der er nødvendige for langvarigt vægttab. Mayo Clinic anbefaler et vægttab på 1 til 2 lbs. pr. uge som et fornuftigt mål. Vælg en diætplan, der giver en afbalanceret, nærende menu, og som hjælper dig med at eliminere overskydende kalorier. Start et træningsprogram for at forbedre din fysiske kondition og øge antallet af kalorier, du forbrænder hver dag.
