Hvis du stadig spiser rigtigt og træner, men ikke ser ud til at tabe mere vægt, har du måske ramt et vægttabsplateau. Det er normalt, at vægttab holder sig tilbage efter et stykke tid. Dette er ikke nødvendigvis en indikation af, at du laver noget forkert. Det kan bare være, at du er nødt til at justere din vægttabsplan for at tage højde for ændringerne i din krop og stofskiftet.
Normalt vægttab
Den normale hastighed for vægttab er 1/2 til 2 pund om ugen, ifølge Harvard University Health Services. Når du begynder på en diæt, taber du sandsynligvis hurtigere, fordi meget af det er vandvægt. Når du fortsætter med din diæt, aftager vægttabet. Nutristrategy bemærker, at du forbrænder færre kalorier, jo mindre vejer du. For eksempel kan en person på 180 pund forbrænde 409 kalorier i timen med aerobic med lav effekt. En person på 130 pund forbrænder imidlertid kun 295 kalorier, der gør det samme. Så hvis du fortsætter med at gøre de samme aktiviteter, nedsættes eller stopper dit vægttab.
Vægttab Plateauer
Vægttabsplateauer er almindelige, hvis du er i diæt, men ikke træner. Dette skyldes, at strenge diæter eller hurtigt vægttab kan få dig til at miste muskelmasse. Muskler fremskynder stofskiftet, så jo mindre muskelmasse du har, jo langsommere er din stofskifte og jo mindre vægt taber du. Det er også muligt at blive slap med kaloritælling, når du har været på en diætplan i lang tid, så du spiser måske mere, end du tror, uden selv at vide det.
Medicinske årsager
Hvis du har prøvet alt og stadig ikke kan tabe dig, har du muligvis en underliggende medicinsk tilstand, der forårsager platået. Shape Magazine siger, at hormonelle ubalancer, nyreproblemer, receptpligtige lægemidler som antidepressiva og endda diabetes kan påvirke din vægt. Hvis du tager receptpligtig medicin eller bemærker andre symptomer, skal du konsultere en læge.
Dyrke motion
At øge dine træninger i enten længde eller intensitet kan hjælpe med vægttab. Prøv at tilføje 10 eller 15 minutter til din daglige træningsrutine og se, om det gør en forskel. Du kan også skifte til en mere intens aktivitet. For eksempel estimerer Nutristrategy, at en times udførelse af calisthenics kan forbrænde op til 563 kalorier i timen for en person på 155 pund, men en times aerobic med lav effekt brænder kun 352 kalorier. For en forbrænding med højere kalorieindhold, prøv aerobic, løb, boksning eller vandreture.
Diætændringer
Det tager 3.500 kalorier at miste et pund, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvis du ikke taber mere, kan det være, at du spiser mere, end du er klar over. Ved at skære et par hundrede kalorier fra din daglige diæt skal du komme tilbage på sporet. Ifølge Health.com inkluderer enkle måder at skære ned på kalorier at vælge kalkun i stedet for oksekød, madlavning med nonstick madlavningsspray i stedet for olie, spise mindre portioner og springe sukkerholdige drikkevarer over. Opbevar en maddagbog for at hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget du spiser, og hvor du kan reducere kalorier, eller fjerne åbenlyse kilder til ekstra kalorier, såsom gravier og saucer, desserter og fastfood.
