Hver bevægelse, din krop foretager, involverer muskelkontraktion, og listen over tilgængelige øvelser er uendelig. Hvis dit mål er at forbedre ydeevnen, vil forståelse af typerne af muskelsammentrækninger og hvilke øvelser der bruger disse sammentrækninger forbedre din muskulære styrke og ydeevne.
Isotonisk muskelsammentrækning
Isotonisk muskelsammentrækning er den kraft, der genereres af en muskel under sammentrækning, når muskelen forlænges og forkortes under bevægelse. Mængden af kraft forbliver typisk konstant under denne type sammentrækning.
Derfor, når du henter et glas for at tage en drink, vil dine muskler bruge den samme kraft gennem bevægelsen op og ned, hvilket er næsten umuligt. Under normal muskelsammentrækning varierer kraften i bevægelsen. Et mere præcist udtryk er dynamisk sammentrækning, hvilket betyder, at muskelspændingen varierer, når den bevæger glasset.
Isotonisk muskelsammentrækning kan yderligere opdeles i to typer: koncentrisk og excentrisk. Under koncentrisk bevægelse bliver en muskel kortere, efterhånden som den trækker sig sammen. F.eks. Forkortes bicepsmusklen, når du bøjer din albue under en bicep-krølning.
Eksentrisk muskelsammentrækning betyder, at en muskel bliver længere, mens den trækker sig sammen. Denne bevægelse forekommer typisk, når en genstand eller din krop sænkes ned til jorden med tyngdekraften. Fordi tyngdekraften trækker på dig, skal dine muskler kæmpe for at kontrollere bevægelseshastigheden.
For eksempel i løbet af sænkningsfasen af en bicep-krølle, trækkes din bicepsmuskel stadig sammen, men bliver længere, når du vender tilbage til startpositionen for at forhindre albuen i at rette sig for hurtigt.
Isometrisk muskelsammentrækning
Eksempler på isometrisk træning ville være at skubbe mod en væg eller udføre en push-up og stoppe i "op" -positionen. Isometriske øvelser bygger ikke signifikant styrke, men de kan opretholde styrke, hvorfor de undertiden bruges i en rehabiliterende omgivelse.
For eksempel, hvis nogen lider af gigt, og det er smertefuldt at udføre en række bevægelsesøvelser, kan isometriske øvelser hjælpe med at bevare styrke i de omgivende muskler uden at forårsage mere smerter. I disse tilfælde udføres isometrik med sub-maksimal indsats.
Isokinetisk kontraktion øvelse
Isokinetiske øvelser bruges også mest i terapeutiske omgivelser. Ved hjælp af et dynamometer til at kontrollere sammentrækningen hjælper isokinetisk træning med at opbygge styrke hos slagteofre eller personer, der har begrænset brug af deres muskler.
En isokinetisk sammentrækning er en dynamisk sammentrækning, men hastigheden for hele bevægelsen styres af maskinen. Denne kontrol forhindrer skader og måler også områder med styrke og svaghed i musklerne. Enhver øvelse, der involverer sammentrækning af muskler, kan være isokinetisk, hvis dynamometret bruges.
