En 1.600-kalori diæt kan hjælpe kvinder over 51 år, der ikke træner med at opretholde en sund vægt. Den moderat kalorifattige diæt er også en vægttabsdiæt, der kan hjælpe de fleste mænd og kvinder, der vejer mere end 165 pund, tabe sig. I begge tilfælde, når du følger en kalorifattig diæt, er det endnu vigtigere, at du følger nøje med de fødevarer, du spiser, så du imødekommer dine næringsstofbehov for godt helbred.
Fyld op med frugt og grøntsager
Frugter og grøntsager med lavt kalorieindhold hjælper dig med at føle dig fuld på din 1.600-kalori diæt, mens du hjælper dig med at imødekomme dine fiber-, kalium-, magnesium-, folat- og vitamin A- og C-behov. På din diæt har du brug for 1 1/2 kop frugt og 2 kopper grøntsager hver dag. Medtag en regnbue med frugt og grøntsager i løbet af ugen for ikke kun at holde dine smagsløg tilfredse, men også for at variere dit næringsindtag.
Lav dine korn fuldkorn
Kerner inkluderer mad såsom brød, pasta og korn. Hvis du inkluderer flere fuldkorn på din 1.600-kalorieindhold, øger du ikke kun din fiber-, B-vitamin- og jernindtag, men kan også gøre det lettere for dig at opretholde en sund vægt, siger 2010-retningslinjerne for kosthold for amerikanere. Du kan have fem portioner korn om dagen på din diætplan, hvor en portion er lig med en skive fuldkornsbrød eller 1/2 kop kogt ris.
Magert protein
Når du ser på dit kaloriindtag, vil du gemme kalorier, hvor du kan. Inklusive hovedsageligt magre proteinkilder, såsom fjerkræ, skaldyr og bønner, kan hjælpe. På en 1.600-kalorie-sund måltidsplan kan du have 5 ounse magert protein om dagen. Magre proteinkilder forsyner din krop med jern, E-vitamin, magnesium, zink og B-vitaminer uden alt det mættede fedt.
Mælkeprodukter
Som dine proteinfødevarer, skal du sørge for, at dine mejerimad er fedtfattig eller fedtfri for at spare kalorier og begrænse dit indtag af mættet fedt. Du har brug for 3 kopper mejeriprodukter til din diætplan med 1.600 kalorier. Én kop fedtfattig eller fedtfri yoghurt eller 1 1/2 ounces med fedtfattig naturlig ost svarer til 1 kop mælk. Mælk og andre mejeriprodukter og befæstede mejeriprodukter leverer calcium og D-vitamin, som er essentielle næringsstoffer til knoglesundhed.
Sunde olier
Du kan have 5 teskefulde sunde olier på din diætplan. Sunde olier er en god kilde til enumættet og flerumættet fedt, som når det bruges til at erstatte mættet fedt kan hjælpe med at sænke kolesterol i blodet. Sunde olier til din kost inkluderer oliven, saflor og solsikkeolie.
