Følelsesmæssig stress kan gøre et antal på vores kroppe. Stress påvirker vores mentale, sociale og fysiske velvære og kan udløse en række usunde vaner, der kan påvirke din vægt og muskelsammensætning. Heldigvis er der flere måder at bekæmpe disse negative effekter med stresshåndteringsteknikker.
Ubalancer i hormon
Kronisk stress kan smide dine hormoner ud af balance. Vedvarende stress sænker sandsynligvis niveauet af anabole hormoner som testosteron og øger niveauet af katabolske hormoner som cortisol, hvilket er en usund balance. Lave niveauer af testosteron og forhøjede niveauer af cortisol påvirker energi og hæmmer muskeludvikling.
Dyrke motion
Mens træning kan hjælpe med at forbedre dit humør og dermed lindre følelsesmæssig stress, kan stress gøre det vanskeligt at finde motivationen til at træne. Kronisk stress kan føre til søvnløshed eller andre soveforstyrrelser og få dig til at føle dig træt og udmattet, hvilket gør det vanskeligt at udføre kraftig fysisk aktivitet. Hvis du bryder fra en streng og konsistent træningsplan i en betydelig mængde tid, kan det reducere muskelstørrelsen dramatisk.
Kost
Når de er stressede, tager mange personer sig til overspisning for at udfylde et følelsesmæssigt tomrum. Din diæt spiller en vigtig rolle på din krops evne til at udvikle og opretholde muskelvækst. Komfortfødevarer har en tendens til at have meget fedt og sukker gør individer mere tilbøjelige til at gå op i vægt i form af fedt. Mad med højt fedtindhold og næringsstofindhold, der nedsætter næringsstoffer, formindsker kroppens magre muskelindhold. Yderligere, hvis du spiser mindre eller slet ikke på grund af stress, vil din krop ikke være i stand til at opretholde den samme vægt eller muskelstørrelse.
Stresshåndtering
For at opretholde muskelmasse og forhindre vægtøgning, når du håndterer følelsesmæssig stress, er det vigtigt at træffe passende forholdsregler for at beskytte dit helbred og trivsel. Når du håndterer stress, er det vigtigt at genkende og undgå komfort at spise, fortsætte med at træne regelmæssigt og udføre vægtresistensøvelser. Håndter din stress ved at søge støtte fra venner og familie, få nok søvn og ved at udføre afslapningsøvelser som yoga og meditation.
