Styrkeløft er en intens, eksplosiv form for styrketræning, der bruger tunge vægte i sammensatte øvelser, der rammer målmuskelgrupper hårdt. Den konkurrencedygtige version af styrkeløft bruger kun tre vigtigste vægtløftningsøvelser - bænkpresse, rygknæk og dødløft. Styrkeløft kan hurtigt udvikle styrke gennem øget muskelmasse, men både de konkurrencedygtige og rekreative versioner af aktiviteten kan have nogle negative konsekvenser.
Ydelsesproblemer
For konkurrencedygtige styrkeløftere forekommer mange af de mest alvorlige negative effekter under styrkeløftekonkurrencer. Hvis du skubber for meget for at øge poengscore for en eller alle de tre øvelser, kan det føre til alvorlig skade, såsom muskeltårer, leddislokationer, knækkede knogler og skader, der lider af en manglende evne til at kontrollere vægten under enten løftet eller kontrolfasen af en bestemt øvelse. Deadlift og squat dele af konkurrence er især fyldt med risiko, når der bruges for meget vægt.
Overtraining skader
Et andet område med styrkeløft, der kan resultere i negative konsekvenser, er ved at træne for ofte. At slå gymnastiksalen for mange gange hver uge, forudse dine hviledage eller endda træne for ofte i de uger, der fører op til en konkurrence, kan føre til formindsket muskelmasse, muskelspændinger, ledsmerter og træthed. En solid træningsprogram for styrkeløft bør omfatte højst tre træningspunkter hver uge.
Se dig over skulderen
År med powerlifitng-øvelser kan påvirke muskler og skiver i ryggen, især hvis du ikke udfører korrekt form hver gang. Dette kan også forekomme, hvis du ikke bærer en passende vægtløftende rygsæk under dine squats, deadlifts og supplerende øvelser. Resultatet af rygsmerter relateret til styrkeløft kan gøre bøjning, gå og drejning vanskelig og smertefuld, og det kan i sidste ende hæmme din evne til at udføre jævn træning over tid.
Forebyggelsesforanstaltninger
Korrekt udførelse af formular til hver af de tre vigtigste styrkeløftøvelser vil gøre en lang vej mod at afbøde de fleste, hvis ikke alle, af de mest almindelige negative effekter af et sådant program. Integrering af supplerende øvelser i dit vægtløftningsprogram vil også forbedre styrken og elasticiteten af vigtige stabiliserende muskler i kroppen, hvilket vil øge ydeevnen og reducere risikoen for skader. Træning under vejledning af en erfaren coach eller instruktør kan også hjælpe med at reducere risikoen for skader.
