Protein er en vigtig del af enhver sund kost. Hvis du går på en lavkulhydratdiæt, skal en større procentdel af dine kalorier komme fra proteinkilder end hvis du følger en fedtfattig diæt. Beregning af procentdelen af kalorier fra protein i din daglige diæt er enkel, hvilket kun kræver nogle journalførings- og grundlæggende matematikfærdigheder.
Trin 1
Opbevar en daglig maddagbog, og registrer alt, hvad du spiser og drikker. Registrer, hvad du forbrugte, den mængde, du forbrugte, det samlede antal kalorier og antallet af kalorier, der stammede fra protein.
Trin 2
Hvis ernæringsoplysningerne angiver gram protein i stedet for kalorier, skal du bestemme antallet af kalorier ved at multiplicere antallet af gram protein med 4. Hvert gram protein giver fire kalorier. Hvis en servering af mad indeholder 6 gram protein, indeholder den 24 proteinkalorier.
Trin 3
I alt antallet af kalorier, du har forbrugt i slutningen af dagen, sammen med antallet af kalorier, der stammede fra protein.
Trin 4
Sæt disse numre i en procentvis regnemaskine (se Ressourcer), eller udfør matematikken manuelt: multiplicer antallet af proteinkalorier med 100, og del derefter summen med antallet af samlede kalorier. Resultatet er procentdelen af kalorier i din diæt den dag, der stammede fra protein. For eksempel, hvis du spiste i alt 2.000 kalorier, og 700 af disse kalorier kom fra protein, ville den resulterende ligning være (700 x 100) divideret med 2.000 = 35 procent af kalorier fra protein.
Ting, du har brug for
-
Mad journal
Næringsoplysninger
Lommeregner (valgfri)
Tip
Du kan også bruge din maddagbog til at registrere andre oplysninger, f.eks. Fedt eller kulhydratindhold. Hvis den mad, du spiser, ikke indeholder nogen ernæringsoplysninger, skal du tjekke USDAs nationale næringsdatabase (se Ressourcer).
