Ifølge Mayo Clinic falder den gennemsnitlige mandlige testosteronniveau med en procent hvert år efter trediveårsalderen. Da du er 60 år gammel, er dit testosteronniveau sandsynligvis faldet ca. 30 procent. Dette fald kan forårsage markant fald i dit sexlyst, sædantal, muskelmasse, knogletæthed og antal røde blodlegemer. Bortset fra den kontroversielle praksis med testosteronerstatningsterapi, er der nogle naturlige måder, du kan prøve at øge dine testosteronniveau på.
Ting, du har brug for
-
Zinktilskud
Træningsudstyr
Trin 1
Tag et dagligt zinktilskud, der indeholder mindst 11 mg zink pr. Dag; dette er den dosis, som USDA anbefaler for mænd over 50. Selv en moderat zinkmangel kan få dine testosteronniveau til at falde.
Trin 2
Tabe sig. Skær de ekstra kalorier og mættet fedt ud af din diæt og få mere træning, fordi testosteronniveauet generelt er lavere hos mænd med vægtproblemer. "Det kan være muligt at ændre testosteronniveauet ved at sænke fedme, " ifølge Dr. Elizabeth Barrett-Connor, der undersøger virkningen af testosteron hos ældre mænd.
Trin 3
Deltag i den daglige modstandstræning. At løfte vægte, udføre push-ups, bruge nautilus-maskiner og andre former for modstandstræning får din krop til at frigive testosteron for at hjælpe med at opbygge muskler. Kontakt din læge eller en professionel træner for at hjælpe dig med at identificere modstandsøvelser, der passer til din alder og dit fitnessniveau.
Advarsel
Inden du begynder en ny træningsplan, skal du kontakte din læge for at sikre dig, at du er sund nok til det.
