Der er aldrig et dårligt tidspunkt at stoppe med at ryge, og fordelene ved at gøre det starter mindre end en time efter din sidste cigaret. Som med enhver større livsændring kan udsigten til at gå røgfrit virke skræmmende i starten - og der er ingen, der benægter, at dette er en af de hårdeste ændringer, du kan foretage. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at lette din overgang til et sundere liv.
Tip
Der er ingen vitaminer, der med kraft kan skylle nikotin fra dit system, men kosttilskud som niacin og C-vitamin kan hjælpe med at lette udfordringerne ved at give det op.
Fordelene ved ikke at ryge
Når du ryger, ifølge SmokeFree.gov, går toksinerne i cigaretter direkte til dine lunger og føres derefter til alle dele af din krop. Så snart 20 minutter efter din sidste cigaret falder dit blodtryk og hjerterytme tættere på normale ikke-rygerniveauer. Efter kun 12 timer har din blodbane skrubbet sig ren for alt ekstra kulilte. Da du har været røgfri i mellem to uger og tre måneder, er din risiko for hjerteanfald faldet, din cirkulation er forbedret, og det samme har din evne til at ånde.
Selvom det er fristende at tro, at du kan fremskynde denne proces ved at bruge noget som en niacin-nikotin-flush, er sandheden, at kun tid og ophold røgfri giver dig disse fordele. At støtte din krop med en sund kost og effektive kosttilskud kan også gøre processen lettere.
Bedste metoder til at stoppe med at ryge
At vælge en metode til at stoppe med at ryge er en personlig beslutning, men eksperterne på Harvard Medical School antyder, at det er den mest effektive metode at stoppe koldt kalkun. Du kan gøre dette ved at vælge en dato i den nærmeste fremtid eller bare stoppe en morgen, når du først vågner op. Hvis du vælger en dato i fremtiden, kan du enten langsomt reducere antallet af cigaretter, du ryger hver dag, eller fortsætte som sædvanligt og få din sidste natten natten før din valgte dato.
De fleste mennesker klarer sig bedre, hvis de har en kilde til support, så overveje at melde dig ind i en personlig eller online supportgruppe. Stol på familie, venner og kolleger også for at hjælpe med at holde dig selv ærlig. Det er vigtigt at spise en sund diæt, inklusive masser af friske grøntsager og frugter for at støtte din krop, når du lægger den gennem en så dramatisk ændring. Der er forbindelser mellem mangel på vitamin B og C-vitamin og rygning, så planlæg dine måltider til at inkludere disse essentielle næringsstoffer.
Vitaminer til at hjælpe med at holde op med at ryge
Mennesker, der ryger generelt har lavere niveauer af vitamin B og C i deres blodstrømme, ifølge Medical News Today. Vitamin B hjælper med at lindre stress, hvilket ofte fører til, at folk når frem til en cigaret, så prøv at dæmpe dine trang med stressreducerende fødevarer såsom grønne grøntsager, citrusfrugter, æg, mejeri og magert kød og fisk.
De støttende fagfolk på TruthIniative.org rådgiver tilføjelse af mynte eller sukkerfrit tyggegummi til din diæt. Disse holder munden optaget, giver smag og kan hjælpe med at lette trangen. Undgå sukkerholdige eller krydret mad, fordi de har tendens til at udløse trang. Undgå alkohol, hvis du kan, men husk også, at det undertiden er lettere at opgive en dårlig vane ad gangen.
Selvom der ikke er sådan noget som en magisk C-vitamin-nikotindetox, kan støtte af din krop med effektiv og lækker ernæring gøre processen lidt mere behagelig.
