Det er normalt, at dine hænder ryster lidt, da nerver og muskler kontinuerligt skifter mellem tilstande af afslapning og sammentrækning, siger det passende navngivne websted EmbarrassingProblems.com.
Men hvis dine ryster hænder forhindrer dig i at udføre daglige aktiviteter, såsom at skrive, bruge bestik og hæve et glas til din mund, skal du kontakte en læge for en professionel diagnose.
Almindelige årsager inkluderer træthed, stress eller nerver; for meget koffein eller sukker; overanstrengelse og nogle medikamenter - især dem mod astma og depression. Øvelser kan opbygge håndstyrke for at reducere rysten, men se igen en læge, inden du starter din egen behandlingsplan.
Dybåndende øvelser
Dyb-åndedrætsøvelser er mest effektive, hvis dine rystende hænder er forårsaget af stress, nerver eller træthed. Dette skyldes, at åndedræts- og afslapningsøvelser fremmer blodgennemstrømningen og derfor ilt rundt i kroppen.
Prøv at sidde eller ligge behageligt væk fra alle andre distraktioner og trække dybt ind gennem næsen og ud gennem munden. Din udånding skal være dobbelt så lang som din indånding for at befri kroppen for toksiner. Når du ånder, skal du koncentrere dig om at slippe spændingen i alle dele af din krop, inklusive dine hænder.
Håndstyrkeøvelse
At udføre regelmæssige øvelser for at styrke musklerne i dine hænder giver dig mere kontrol over deres bevægelse og forbedrer fingerfærdighed. En øvelse, som du nemt kan udføre hele dagen - uanset om du sidder ved dit skrivebord eller ser tv - er at klemme en kugle.
Du kan bruge enhver blød, lille gummikugle, så længe den har en vis fleksibilitet og blot trykke den i den ene hånd så hårdt som muligt, siger PhysioAdvisor.com. Hold hver klemme i cirka fem sekunder, og gentag 10 gange, stop hvis du føler nogen smerter; skift derefter til den anden hånd.
Stræk dine hænder
Strækning af dine håndled og fingre er især nyttigt, hvis dine rysten er forårsaget af fangede nerver og / eller gentagne aktiviteter, såsom at skrive. Dette skyldes, at regelmæssig strækning vil lette stivhed og forbedre cirkulationen til dine hænder og håndled for at give energi til muskler, der kan blive trætte ved træthed og iltmangel.
Prøv at bøje fingrene på den ene hånd tilbage, én efter én og derefter på én gang, for at give din håndflade en god strækning; gentag på den anden side. Udfør den samme øvelse for tommelfingeren, bøj den forsigtigt frem og tilbage for at fremme bevægelse. Tving aldrig strækningerne, og selvom en blid trækkraft er normal, skal du altid stoppe, hvis du føler nogen smerter.
Hvornår man skal se en læge
Rystende hænder kan være forårsaget af en tilstand, der kaldes væsentlig rysten . Selvom denne tilstand ikke er livstruende, forværres den ofte med tiden, ifølge Mayo Clinic. Denne type rysten forekommer typisk først i hænderne og forværres, når du prøver at udføre en aktivitet. Det påvirker ofte den ene hånd mere end den anden.
Rystelser kan være et tegn på en mere alvorlig medicinsk tilstand, såsom Parkinsons sygdom. Men med denne særlige tilstand ryster hænderne ofte, mens de hviler snarere end kun forekommer med aktivitet. Kontakt en læge for at bestemme den underliggende årsag til dine rystende hænder.
