Den forreste hovedstilling er, hvor din kranium udstikker fremad mere end en tomme over atlaset, som er rygsøjlen i din hals, som dit hoved hviler på. Ifølge Dr. Adalbert I. Kapandji, forfatter af "Fugternes fysiologi", tilføjer du 10 ekstra kilo kraft på din hals for hver tomme, som dit hoved stikker ud fra sin normale position. Dette forårsager ikke kun nakke- og skuldersmerter, men også migræne, kæbe smerter og gigt i livmoderhalsryggen. Den forreste hovedstilling er normalt forårsaget af for meget siddende og forkert justering i bækkenet, hvilket forårsager en kædereaktion af muskel- og vævsmæssige ubalancer, der får hovedet til at gå fremad.
Overhead Tommelpresse
Trin 1
Placer dine ben over en osmannisk eller lignende støtte, og læg en fast pude mellem dine knæ. Læg et foldet badehåndklæde under dit hoved og ligge på gulvet.
Trin 2
Snør fingrene sammen, og sæt dine palmer sammen. Ret tommelfingrene mod dit ansigt, og stræk armene ud over brystet.
Trin 3
Sænk armene over dit hoved, indtil tommelfingrene rører gulvet. Hold dine håndflader presset sammen og dine arme lige. Skub mod jorden for to dybe indåndinger.
Trin 4
Løft armene gradvist op og gentag øvelsen 10 gange mere i tre sæt.
Scapular Wall Press
Trin 1
Stå med dit hoved, skuldre, ryg, bagdel og kalve mod en væg. Placer armene ud til dine sider med håndfladerne vendt fremad.
Trin 2
Udånd og tryk hele kroppen mod væggen. Skub nederste ryg, bagdel, arme og hoved tilbage i en varighed af fem dybe indåndinger. Træk vejret ind i din mave, mens du skubber.
Trin 3
Gå rundt i cirka 30 sekunder, og hold den nye kropsholdning. Gentag øvelsen tre gange mere.
Thoracic Spine Stretch med hoftekstension
Trin 1
Stå med dit højre ben bag dig, og peg begge fødder fremad. Stram din højre bagdel og stå med brystet højt.
Trin 2
Snør fingrene sammen, og stræk armene over hovedet med håndfladerne opad. Hold strækningen i fem til seks dybe indåndinger.
Trin 3
Skift ben og gentag øvelsen på hver side tre gange mere.
Ting, du har brug for
-
Badehåndklæde
osmanniske
Firmepude
Tip
Gør disse øvelser to til tre gange om dagen; de skal tage 10 til 15 minutter.
Advarsel
Tving aldrig dine muskler eller led til at strække sig ud over dit normale bevægelsesområde, eller du kan nemt rive bindevævet eller forårsage en strækrefleks, der gør dine muskler strammere. En stretchrefleks beskytter dine muskler og væv mod at strække sig ud.
