De fleste amerikanere får let leucin fra mad, der er rig på denne essentielle aminosyre. Sådanne fødevarer inkluderer fjerkræ, fisk, kød, nødder, frø og mejeriprodukter som yoghurt og cottage cheese. Leucintilskud kan øge atletisk præstation og muskelstyrke, siger Memorial Sloan Kettering Cancer Center, skønt der er behov for mere forskning. Selvom du ikke kan konsumere nok leucin fra fødevarer til at forårsage skadelige bivirkninger, skal du bruge leucintilskud med forsigtighed.
Anbefalet indtagelse og kilder
Sunde voksne har brug for ca. 42 mg leucin pr. Kg af deres kropsvægt hver dag. En gennemsnitlig mand, der vejer 196 pund, ville kræve ca. 3.733 milligram leucin dagligt, mens en kvinde på 166, 2 pund skulle have omkring 3.166 milligram. For at undgå de mulige bivirkninger af leucintilskud er det bedst at få størstedelen af aminosyren gennem diæt. Fremragende kilder inkluderer kalkunbryst, der indeholder 2.076 milligram i hver portion på 3 ounce, og ristede sojabønner med næsten 5.000 milligram pr. Kop.
Effekt på B-vitaminer
I 2012 rapporterede en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Nutrition", at mænd, der tog mere end 39 gram, eller 39.000 milligram supplerende leucin om dagen, havde en øget sandsynlighed for at opleve skadelige bivirkninger. En af disse bivirkninger kan omfatte vitamin B-3 og vitamin B-6-mangel, da leucin forstyrrer kroppens evne til at syntetisere disse næringsstoffer. At ikke have nok vitamin B-3 - også kendt som niacin - kan forårsage opkast, depression og fordøjelsesbesvær og kan øge din risiko for Alzheimers sygdom og højt kolesteroltal i blodet. Mangel på vitamin B-6 eller pyridoxin kan resultere i hukommelsestab, irritabilitet og depression.
Mulig indvirkning på prostata
Prostatacancerceller har brug for leucin for at vokse, formere sig og sprede sig, bestemte en "Journal of the National Cancer Institute" -undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013. Leucine leveres til disse celler i kroppen af aminosyretransportører af typen L. Forskerne konkluderede, at at finde en måde at hæmme disse transportører kunne forhindre prostatacancercellevækst ved at begrænse mængden af tilgængeligt leucin. Det vides ikke, om man tager supplerende leucin og øger mængden af tilgængeligt leucin i kroppen væsentligt din risiko for prostatacancer eller fremskynder væksten af tumorer hos mænd.
Interaktion med diabetes medicin
Når supplerende leucin indtages med en kilde til glukose, øger det mængden af insulin, som din krop producerer, og sænker dit blodsukkerniveau. At tage leucin på samme tid som en diabetesmedicin, inklusive insulin, kan få blodsukkeret til at falde for lavt. Hvis du lider af hypoglykæmi - kronisk lavt blodsukker - på grund af et medicinsk problem eller mangel på et enzym eller hormon, skal du undgå at tage supplerende leucin.
