Uanset om det er dårligt vejr, tilgængelighed af dagslys i vintermånederne eller bekvemmelighedsfaktorer, der står i vejen for udendørs triatlontræning, er det muligt at træne i høj kvalitet indendørs. Brug af en stationær cykel, for eksempel, kan være en meget effektiv måde at træne til cykelsegmentet i løbet på. Ligesom at bruge en løbebånd til at forberede sig til løbsegmentet, kan utallige træningspas til den stationære cykel hjælpe dig med at forberede dig til din næste triatlon.
Fordele
Brug af en stationær cykel indendørs til at træne til en triathlon har flere fordele, men det vigtigste blandt disse er bekvemmelighed. Inde inde behøver du ikke at beskæftige dig med trafik på vejen eller dårligt vejr. Du har mere kontrol over din træning: du bestemmer intensiteten, det tidspunkt på dagen, du kører, og den nøjagtige varighed af sessionen.
typer
Fire typer stationære cykler er tilgængelige: lodret, liggende, gruppecyklus og en landevejscykel monteret på en stationær træner. Kropsposition på en lodret stationær cykel kan sammenlignes med positionen for en udendørs cykel. En liggende cykel giver dig mulighed for at sidde lavere og læne dig på en ryglæn med fødderne pedalere ud foran dig. Liggende cykler ligner mindst en ægte cykel og er derfor ikke en god mulighed for stationær cykeltriathlontræning. En gruppecyklus er meget ens i ride-følelse som en landevejscykel og en fremragende indendørs træningsindstilling. En landevejscykel monteret på en stationær træner er en ideel mulighed, da det er en rigtig cykel, og du kan bruge den i dit eget hjem.
Træningsvarighed
Baser varigheden af dine stationære cykeltræning på den afstand, du træner i, og dit gennemsnitlige cykeltempo i miles i timen. For eksempel, hvis du normalt gennemsnit 15 miles i timen på udendørs rideture, og det triathlon, du træner i, har et cyklus-segment på 14 miles, ville du fuldføre dette segment på 56 minutter. Derfor skal de fleste af dine stationære cykeltræner vare mindst 56 minutter. Utholdsfokuserede træning kan dog være længere, mens hastighedsfokuserede træning kan være kortere, men mere intens.
Forebyggelse / Solution
Din stationære cykeltriathlon-træning skal være afbalanceret med løb og svømmetræning hver uge, ikke kun så du er godt forberedt til alle tre segmenter af triatlon, men også, så du undgår overforbrugsskader, der ofte er forbundet med overdreven cykling. Cyklister klager ofte over knæproblemer, smerter i nakke og nedre del af ryggen, akilles senebetændelse og en række lyskenirritationer fra for megen tid i sadlen, ifølge en artikel offentliggjort i "American Family Physician" i 2001.
Ekspertindsigt
Cykling indendørs på en stationær cykel kan kræve ekstra motivation, da du ikke kan nyde naturen. Hvis du træner på en lodret cykel eller på en stationær træner, kan du prøve at lytte til musik, læse et magasin eller se tv, mens du cykler. Musik kan motivere, mens magasiner og tv kan være underholdende. For ekstra inspiration kan du prøve en gruppecyklusklasse på et motionscenter. Dette er intense, intervalbaserede gruppeklasser ledet af en instruktør og indstillet til energigivende musik, og de er sikker på at udfordre dig.
