Muskelkramper er en almindelig forekomst hos både begyndere og erfarne atleter. Den nøjagtige mekanisme, der udløser krampe, er ikke klar, men adskillige forhold er blevet påpeget som sandsynlige skyldige, inklusive dehydrering, elektrolytbalance og muskeltræthed. Træning i et varmt miljø og ikke varmer op eller strækker sig inden træning kan også bidrage til kramper efter træningen. Hvis kramper fortsætter på trods af, at der er truffet forsigtighedsforhold, skal du kontakte en læge for at udelukke en underliggende medicinsk tilstand.
Kramper
En krampe er resultatet af, at din muskel trækkes sammen med magt og ufrivilligt uden at slappe af. En mild krampe varer normalt et par sekunder, mens en mere alvorlig krampe kan vare i minutter eller timer og ofte er smertefuld. Alvorlige kramper kan få muskler til at trække sig sammen så kraftigt, at de danner en knude eller klump under huden. Overbenene og læggene indeholder de muskler, der hyppigst er ramt af kramper, men du kan få krampe i enhver muskel i kroppen.
Træthed
Dehydrering og elektrolytter
Forebyggelse
For at forhindre kramper efter træningen skal du drikke vand under, før og efter din træning. Drik også masser af vand hele dagen. Klar urin er et tegn på korrekt hydrering, så hvis din urin er mørk eller farvet, skal du drikke mere vand. Hvis du sveder voldsomt under en træning, skal du hydrat ved at drikke en drik forstærket med elektrolytter. Få masser af hvile, og undgå at skubbe ud over dine grænser. Hvis dine muskler bliver trætte under en træning, skal du stoppe og hvile, indtil dine muskler kommer sig igen. Undgå at træne, hvis varme temperaturer er, og hvis du begynder at overophedes under en træning, skal du stoppe og finde et køligt sted at hvile. Drik masser af vand, mens du hviler, og start ikke med at træne igen, før din krop er afkølet. Spis masser af frugt og grøntsager med et højt mineralindhold, og tag et multi-vitamin for at sikre, at du får nok elektrolytter i dit system. Hvis en forsigtighedsforanstaltning ikke forhindrer, at dine kramper opstår, skal du kontakte en læge.
Behandling
Når du føler, at der kommer kramper efter træningen, skal du stoppe uanset hvilken aktivitet du er engageret i, og stræk den berørte muskel. Hold den strakt, gnid og massér musklen, indtil krampen forsvinder. Vedvarende kramper kan behandles med varme, hvis musklen er stram, og det er bedst at bruge kolde pakninger, hvis muskelen er øm eller øm. Drik vand eller en sportsdrink forbedret med elektrolytter til hydrering. Hvis kramperne er svære eller ikke reagerer på selvbehandling, skal du søge læge.
