Opretholdelse af vægten kommer ned på, hvor mange kalorier der er forbrugt i forhold til hvor mange kalorier der forbrændes, ifølge American Academy of Family Physicians. For at opretholde vægten skal en person finde ud af, hvor mange kalorier han forbrænder dagligt og derefter forbruge det beløb.
Aktivitetsniveau
University of Maryland Medical Center siger, at det første skridt til at finde ud af, hvor mange kalorier en person har brug for, er at bestemme aktivitetsniveauet. Dette påvirker mængden af forbrændte kalorier under daglige aktiviteter. Hvis en person tilbringer det meste af dagen med at sidde og får lidt træning, betragtes han som relativt inaktiv. At få lidt træning eller bruge det meste af dagen på at blive betragtet som moderat aktiv.
Beregning af kalorier
Universitetet tilvejebringer en simpel formel til beregning af kaloribehov. Mænd, der er moderat aktive, skal multiplicere deres vægt i pund med 15; kvinder multiplicerer med 12. Det resulterende antal er det samlede antal kalorier pr. dag, der er nødvendigt for at opretholde vægten. Relativt inaktive mænd skal multiplicere deres vægt med 13 og kvinder med 10. En moderat aktiv kvinde, der vejer 150 kg. ville have brug for 1.800 kalorier pr. dag for at bevare hendes vægt.
Vægt vedligeholdelse
Fedmeundersøgelser udført og offentliggjort i 1999 af McGuire et al. Studerede mennesker, der i gennemsnit mistede 37 pund. og fastholdt dette tab i mere end syv år. Deltagerne kontrollerede det samlede fedtindtag og træner mere end dem, der genvundne deres vægt. De vejer sig også oftere. McGuire fandt, at opretholdelse af vægt kræver overholdelse af en fedtfattig diæt, træning og nøje overvågning af vægten.
