Mens grøntsager kan være en måde at integrere fiber og en kalorifattig madkilde i din daglige diæt, kommer nogle grøntsager med et uønsket symptom: oppustethed. Grøntsager kan især bidrage til oppustethed, fordi de indeholder kulhydrater, der nedbrydes som sukker. Et eksempel er raffinose, som findes i grøntsager som kål, rosenkål, broccoli og asparges. Hvis du oplever oppustethed i forbindelse med vegetabilsk forbrug, skal du tage skridt til at reducere dine symptomer. Hvis symptomerne dog ikke aftager med tiden, skal du kontakte din læge.
Trin 1
Identificer grøntsager i din diæt, som vides at forårsage oppustethed. Almindelige grøntsager, der bidrager til oppustethed, inkluderer roer, broccoli, rosenkål, kål, blomkål, majs, agurker, purre, salat, løg, persille og sød peber. Hvis du konstant oplever oppustethed efter at have spist en eller flere af disse fødevarer, skal du forbruge det i begrænsede mængder; Fjern det helt fra din diæt, hvis dens virkninger er udtalt.
Trin 2
Sænk det tempo, hvormed du spiser dine grøntsager. Spise for hurtigt og indånding af overskydende luft i processen kan bidrage til oppustethed, der er relateret til forbrug af grøntsager. Sænk i stedet for, og tag din tid, mens du spiser for at reducere oppustethed.
Trin 3
Øg dit vegetabilske indtag langsomt. Når du tilføjer adskillige vegetabilske portioner til din kost på én gang, er det mere sandsynligt, at du oplever oppustethed, fordi din krop ikke er vant til en højere mængde fiber. Ved langsomt at tilføje vegetabilske portioner til din daglige diæt kan din krop blive bedre vant til at nedbryde grøntsagerne.
Trin 4
Tag et fordøjelsesenzymetilskud designet til at hjælpe dig med at fordøje kulhydrater, der findes i grøntsager. Natalie Egan, MS, RD, LDN anbefaler Beano, som er designet til at reducere oppustethed relateret til forbrug af grøntsager og bønner. Du kan også tage et produkt, der indeholder simethicone, som hjælper med at reducere gasbobler, der bidrager til oppustethed.
Trin 5
Gå en tur efter at du er færdig med at spise. Når du ikke bevæger dig nok, kan der opbygges gas i dine tarme og bidrage til oppustethed. Bevægelser kan hjælpe med at frigøre fanget gas og reducere grøntsagsrelateret oppustethed.
Advarsel
I nogle tilfælde kan oppustethed relateret til grøntsager indikere tilstedeværelsen af en underliggende tilstand som inflammatorisk tarmsygdom. Hvis din oppustethed ledsages af mavesmerter og lejlighedsvis diarré, skal du kontakte din læge.
