Du er måske ivrig efter at komme tilbage til aktivitet efter maveoperation, men det er vigtigt, at du heler først. Genopretning efter mavekirurgi vil medføre genopbygning af dine mavemuskler; især alle muskler, der blev skåret for at få adgang til mavehulen under for eksempel en hysterektomi, en kejsersnit eller en åben brokreparation.
Forsøg ikke traditionelle maveøvelser umiddelbart efter operationen. Forsøg på at gøre situps eller crunches for din mave efter maveoperation kan trække stingene eller hæfteklammerne, der holder snittet sammen, kræve yderligere operation.
Træning efter mavekirurgi
Begynd med at gå til badeværelset eller ned ad hospitalets korridor, så snart en sygeplejerske eller læge fortæller dig, at det er sikkert at komme ud af sengen efter abdominal kirurgi. Walking vil styrke dine magemuskler, da de samles for at hjælpe dig med at holde dig lodret, øge strømmen af blod og ilt til såret og hjælpe med til at fremskynde helingsprocessen. Føj et par minutter til din gåtur hver dag for at begynde at opbygge udholdenhed.
Start med at udføre dine indledende træning hver anden dag - når nogen kan være sammen med dig for at sikre din sikkerhed. Træning hver anden dag giver dine mavemuskler en chance for at heles fra træningen og operationen.
Overvej blid yoga
Når du har forladt hospitalet, skal du begynde at udføre isometriske øvelser - hvis din læge godkender det. Disse øvelser begynder forsigtigt at helbrede magemuskler efter operationen.
- Prøv en yogaplankepose. Lig på gulvet i en udsat position. Løft din krop af gulvet med dine arme og tæer. Stræk fra dine hæle til dine skuldre og hold din krop i en lige linje med din mave sammensat. Hold denne position i 30 sekunder.
- Derefter udgør det fire-halte personale. Start fra plankens position, sænk din krop et par tommer, indtil den er vandret mod gulvet. Hold din mave sammensat, og hold posen i 30 sekunder.
- Forsøg en nonyoga isometrisk øvelse ved at sidde i en robust stol med rygstøtte. Spænd dine magemuskler, som om du forbereder dig på at tage et stempel. Tryk fingrene ind i maven, når du spænder og holder dine muskler i 15 sekunder.
Tilføj noget modstand
Når du genvinder din styrke, skal du spørge din læge, om du kan begynde mere anstrengende øvelser med en træningsbold eller modstandsbånd for yderligere at styrke din mave efter maveoperation. Lav crunches, mens du ligger på en træningsbold. Lav benlifte, hold et modstandsbånd indpakket rundt om dine fødder buer for at isolere og tone musklerne under din talje.
Træning og opbyg dine magemuskler med styrketræning, men kun når din læge siger, at det er sikkert at gøre det. Udfør situps, cykler og flagr spark, mens du ligger på gulvet. Sørg for at holde korsryggen fladt mod jorden for at opretholde korrekt form. Disse øvelser vil gendanne dine muskler og opbygge en abdominalbælte, hvilket giver dig en naturligt flad mave.
