Ab bælter har eksisteret i årtier. Tænd for tv'et, så ser du mindst en reklamefilm med disse produkter. De hævder at opbygge kernestyrke, fakkel mavefedt og tilbyde en komplet abdominal træning. Et ab-bælte er på ingen måde en magisk kugle til vægttab, men det kan hjælpe med at styrke dine magemuskler. Dette kan forbedre din generelle egnethed, reducere skaderisikoen og gøre hverdagens aktiviteter lettere.
Tip
Abbælter styrker kernemusklerne og forbedrer muligvis din generelle kondition, men har ingen indflydelse på kropsfedt. De fungerer ved at sende elektriske impulser, der får dine magemuskler til at trække sig sammen.
Hvordan fungerer Ab-bælter?
Disse enheder bruger EMS-teknologi til at aktivere og styrke kernemusklerne. EMS står for elektrisk muskelstimulering eller elektromyostimulering . Det bruges ofte af fysioterapeuter til rehabiliteringsformål.
Abbælter sender elektriske impulser til dine muskler, hvilket får dem til at trække sig sammen og slappe af. Ifølge producenterne hjælper denne proces med at forbedre muskeltonus og styrke på så lidt som 20 til 30 minutter om dagen. Hvis du Google "GymTronix abdominal bælte anmeldelser" eller "Flexbelt anmeldelser" , vil du se, at der er blandede meninger om disse produkter. De fleste kunder er enige om, at ab-bælter tone kernemusklerne, men ikke kan erstatte en afbalanceret diæt og regelmæssig træning.
US Food and Drug Administration (FDA) har kun godkendt disse enheder til brug i fysioterapi og rehabilitering, ikke vægttab. Det hedder, at EMS-produkter muligvis midlertidigt kan styrke en muskel, men de vil ikke forbrænde mavefedt, skrumpe din talje eller opbygge seks-pack abs. Ifølge FDA kan medicinske fagfolk bruge disse enheder til at lindre muskelspasmer, forhindre muskelatrofi og hjælpe deres patienter med at komme sig efter en skade, slagtilfælde eller operation.
Hvorfor bruge en Ab Belt?
Et abdominal toning bælte vil ikke hjælpe dig med at miste mave fedt og slippe af med kærlighedshåndtag. Det kan dog tone dine kernemuskler. Som Harvard Health Publishing påpeger, kan en stærk kerne forbedre din balance og stabilitet, forhindre lændesmerter og reducere din risiko for kvæstelser under sport. Det gør det også lettere at opretholde en god kropsholdning, hvilket igen fremmer rygsøjlenes sundhed.
Klinisk bevis bekræfter de potentielle fordele ved elektrisk stimulering. I henhold til en 2018-undersøgelse, der er offentliggjort i International Journal of Kinesiology and Sports Science, bygger denne teknologi magestyrke og udholdenhed. Personer, der brugte højintensiv neuromuskulær elektrisk stimulering (NMES) enheder fem dage om ugen i seks uger, oplevede en 29 procent større stigning i styrke sammenlignet med dem, der brugte lav intensitet NMES.
Både høj- og lavfrekvent NMES-træning kan hjælpe med at øge eller bevare muskelfunktionen under visse omstændigheder. Denne træningsmetode ser ud til at være særlig fordelagtig for mennesker med kronisk hjertesvigt, svage muskler og forstyrrelser, der påvirker muskelsammentrækning. Inaktive individer kan for eksempel bruge disse EMS-enheder til at øge funktionel udholdenhed og forhindre muskelatrofi.
Er der bivirkninger?
Et kvalitetsbælte kan tone dine kernemuskler og forbedre funktionel kondition. Hverdagens bevægelser, såsom at bøje sig over, gå, løbe og løfte, involverer alle magemusklerne. Derfor giver det mening at fokusere på at opbygge kernestyrke. Årsagen til at ab-bælter er ineffektive med hensyn til vægttab er, at du ikke kan se reduceret fedt.
Derudover er disse enheder muligvis ikke sikre. Som FDA påpeger, kan elektriske muskelstimulatorer forårsage hudirritation, forbrændinger, smerter og stød. Nogle modeller har kabler og andre komponenter, der ikke overholder elektriske sikkerhedsstandarder og udgør sundhedsmæssige farer.
Abs er lavet i køkkenet . Intet udstyr kan erstatte en afbalanceret diæt eller opveje farerne ved dårlig ernæring. Den eneste måde at forbrænde mavefedt er at rydde op i din diæt, skære kalorier og forblive aktiv. Regelmæssig træning, især styrketræning og højintensitetsintervaltræning, kombineret med ren spisning, er dit bedste våben i kampen mod bule.
