Alle, der er afhængige af energidrikke for at gøre det igennem deres dag, har muligvis ikke et problem med 5-timers energibivirkninger. Men for visse mennesker kan de være farlige.
Tip
Sunde mennesker kan bruge 5-timers energi i moderation. Hvis du har forhøjet blodtryk eller en hjertesygdom, skal du undgå det.
Hvad er 5-timers energi?
5-timers energi er et mærke af energibilleder, der fungerer som en energidrik. I modsætning til mange produkter på markedet er denne positioneret som et supplement. Tilskud reguleres af Food and Drug Administration som fødevarer, ikke som medicin.
I henhold til det officielle 5-timers Energy-websted inkluderer de regelmæssige styrkeingredienser:
- Vitaminer B6, B12 og B3 (Niacin)
- Energiblanding: Citicolin, tyrosin, phenylalanin, taurin, æblesyre, glucuronolacton og koffein
- Cholin
- Natrium
- Kalium
- Sucralose
En enkelt 1, 93 portion med væske ounce indeholder 30 mg niacin, hvilket er 188 procent af den daglige anbefalede værdi. Det indeholder også 40 mg vitamin B6, hvilket er 2.353 procent af den anbefalede daglige værdi. Når det kommer til vitamin B12, indeholder det 500 mikrogram, der tegner sig for 20.833 procent af den anbefalede daglige værdi. Det indeholder 200 mg koffein, som kan sammenlignes med en kop kaffe.
Brugsanvisning angiver, at du ikke bør drikke mere end to skud om dagen, indtaget flere timers mellemrum. Hvis du vælger at drikke halvdelen af flasken, skal du bruge eller kaste resten inden tre dage efter åbningen. Køleskab er ikke påkrævet.
5-timers energi-bivirkninger
Koffein er et stimulerende middel, så det er vigtigt at begrænse forbruget fra andre kilder, hvis du bruger disse energibilleder. 5-timers energi-bivirkninger er værre for dem, der bruger energibilledet sammen med andre produkter, der indeholder koffein. 5-timers energi bivirkninger inkluderer:
- Nervøsitet
- søvnløshed
- Hurtig hjerteslag
- Niacin flush
Disse bivirkninger ligner det, du vil opleve med andre energidrikke på grund af det høje vitamin- og koffeinindhold.
En lille undersøgelse i juni 2014 med 14 forsøgspersoner, der blev offentliggjort i Journal of Caffeine Research, afslørede, at forbrug af et energibillede kun resulterer i en beskeden fordel for den subjektive tilstand eller at være opmærksom på dig selv og dine omgivelser. Energibilledet ændrede ikke den ydeevne, der forværredes med tiden. Forbruget af energibilledet steg både systolisk og diastolisk blodtryk.
En undersøgelse fra april 2017, der blev offentliggjort i _Journal of Strength and Conditioning Research _ viste, at 5-timers energiforbrug øgede blodtrykket temmelig markant 30 og 60 minutter efter forbrug. Ved 30-minutsmærket havde det også øget hjerterytmen markant. Imidlertid havde Monster-energidrik en stærkere effekt på begge end 5-timers energi.
5-timers energealternativer
Hvis du hellere vil bruge noget sundere end 5-timers energi, er der et par sunde energidrikke, du kan stole på. Den aktive ingrediens i energibilledet, uanset smag eller styrke, er B-vitaminer. I stedet for at håndtere de syntetiske vitaminer, der ofte er en del af drikken, kan du få en endnu bedre effekt med naturlige dem fra frugter og grøntsager, der er lavet til en grøn juice.
Ifølge Harvard TH Chan School of Public Health kan vitaminer B6 og B12 indirekte øge den kognitive funktion ved at sænke niveauerne af homocystein. Høje niveauer af homocysteinproteinet er blevet knyttet til kognitiv tilbagegang og demens.
Mere forskning er nødvendig for at bestemme, at supplementering kan bremse den kognitive tilbagegang. Du kan finde B6 i mørke bladgrøntsager, appelsiner, bananer og papayaer. Du kan finde B12 i æg, rødt kød, fisk, fjerkræ og mejeri.
Mayo Clinic siger, at niacin er et B-vitamin, som din krop fremstiller og bruger til at omdanne mad til energi. Du kan også få det fra mælk, kød og korn. De fleste mennesker får nok af deres kost og har ikke brug for nogen form for tilskud, selvom det ofte er en del af multivitaminer.
