Cykling skal give en pusterum fra stress i det daglige liv, ikke tilføje dem. Albue smerter under cykling er en uvelkomne distraktion, der kan være et tegn på en mere alvorlig tilstand, såsom lateral epicondylitis, mere almindeligt kendt som tennisalbue. Tilstanden opstår, når senerne, der forbinder underarmens muskler til albuen, bliver betændte på grund af stress og overforbrug. En dårligt tilpasset cykel kan også bidrage til albuesmerter.
Tegn og symptomer
Tennisalbue udvikler sig ikke bare fra at svinge en racquet. Når du dækker terræn på din cykel, overføres stød fra styret til senerne i dine håndled og albuer. Ifølge Utah Mountain Biking vil cyklister med tennisalbue opleve smerter eller forbrænding på ydersiden af albuen, når man løfter håndleddet op eller laver en knytnæve. Den benede bule på ydersiden af albuen kan føles øm ved berøringen, og dit greb kan føles svagt.
Postural Problemer
Forkert holdning eller en dårligt tilpasset cykel kan bidrage til ømhed og smerter. Når du står over din cykel, skal du have cirka 1 tomme plads mellem din krop og det øverste rør, den øverste bjælke på din cykelramme. Du skal være i stand til at sidde næsten fuldstændig lodret, når du afslappet træk, med en svag bøjning i albuerne. Bøjede albuer vil gøre det lettere at absorbere stød, når du kører, ifølge REI, hvilket medfører mindre stress på albuerne.
Behandlingstips
Selvom det kan være fristende at ignorere smerten og fortsætte med at cykle, skal du hvile din sårede arm ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, selvom det betyder, at du tager en pause fra cykling og andre sportsgrene i flere uger. Is og antiinflammatorisk medicin kan give initial lindring. Efterhånden som symptomerne forbedres, kan du synes det er beroligende at få en blød vævsmassage. Besøg en læge, hvis tilstanden ikke forbedrer sig med hvile, eller hvis den bliver betydeligt hævet eller misfarvet. Hvis du finder det vanskeligt at udføre aktiviteter med den skadede arm, kan det være berettiget til mere seriøs behandling.
Stræk til succes
Strækning af sener og muskler i håndled og underarme kan hjælpe med at lindre albue smerter, hvis det gøres med jævne mellemrum hele dagen. For at strække håndledene skal du blot rette din højre arm ud foran dig og dreje den, så din underarm vender mod loftet. Skub forsigtigt dine højre fingre tilbage med din venstre hånd mod din krop, så din højre hånd begynder at blive vinkelret på gulvet. Når du føler en strækning i dit højre håndled, skal du holde i 15 sekunder og derefter skifte sider. Gentag to eller tre gange. Denne strækning er også fremragende som en del af en opvarmning, før du cykler, når du er kommet dig.
