Træning behøver ikke føles som "arbejde". I stedet for at plodde sammen på en løbebånd i timevis, kan du danse til energigivende musik i let at lære koreograferede klasser med optimistiske instruktører. Du er måske ikke engang klar over, at du træner.
Men kunne noget så sjovt være effektivt til at brænde mavefedt? En undersøgelse fra 2012 foretaget af American Council on Exercise siger ja, med resultater, der viser, at Zumba var endnu mere effektiv end andre populære fitnessklasser.
Sådan brændes mavefedt
Magefedt er lagret fedt. Din krop lagrer fedt, når du spiser flere kalorier end nødvendigt for at brændstof til dine fysiologiske funktioner, såsom åndedræt og fordøjelse, dine daglige leveaktiviteter og dine træningsaktiviteter.
For at forbrænde mavefedt er du nødt til at skabe et kaloriunderskud eller indtage færre kalorier, end du forbrænder hver dag. Du kan gøre dette ved at skære kalorier fra din diæt og træne mere for at forbrænde kalorier. Når du opretholder kaloriunderskuddet i en periode, begynder du at tabe dig.
Du kan dog ikke spot-reducere. Du kan ikke målrette mod bare din mave for at miste fedt. Du er nødt til at miste det samlede kropsfedt, hvoraf nogle kommer fra din mave.
Kalorier forbrændt ved at gøre Zumba
ACE-undersøgelsen i 2012 fulgte 19 sunde kvinder i alderen 18 til 22 år, da de deltog i en Zumba-klasse iført en hjerteovervåger. I gennemsnit brændte kvinderne 9, 5 kalorier pr. Minut. Det er mere end de kalorier pr. Minut, der blev brændt i tidligere test af avancerede Pilates-klasser, power yoga, trin-aerobic og cardio kickboxing.
De kalorier, du vil forbrænde i en Zumba-klasse, afhænger af mange faktorer, inklusive din kropsvægt, alder, køn, intensiteten, hvorpå du bevæger dig, klassens vanskelighed og mere. Du kan bære en fitness tracker til at overvåge dine forbrændte kalorier, så du kan være mere præcis med hensyn til at skabe dit kaloriunderskud.
Bedst til mavefedt
Zumba-træningskurser veksler perioder med højintensiv træning med perioder med lavere intensitetsaktivitet - en metode kaldet intervalltræning. Intervaltræning har mange fordele, herunder forbedret kardiovaskulær kondition, nedsat kolesterol og forbedret insulinfølsomhed, hvilket er den måde din krop bruger glukose til at gøre energi på.
Sammenlignet med stabil tilstand med moderat tempo, hvor din hjertefrekvens forbliver temmelig jævn gennem hele din træning - for eksempel at køre på en stationær cykel - er intervaltræning bedre til at brænde det samlede kropsfedt. Derudover har det vist sig, at intervalltræning specifikt målretter mavefedtlagre til oxidation på en måde, som cardio med stabil tilstand ikke kan, ifølge en undersøgelse fra 2011 i Journal of Obesity.
Opskrift til succes
Zumba er en sjov og effektiv måde at forbrænde mavefedt på, så længe du gør det regelmæssigt. Centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse anbefaler at få 2, 5 til 5 timer, afhængigt af intensiteten eller mere af kardiovaskulær træning hver uge for at få mest mulig sundheds- og fedttabsfordele. Derfor skal du tage mindst tre Zumba-klasser hver uge.
Arbejde med din læge eller en ernæringsfysiolog kan hjælpe dig med at oprette en plan for forbrænding af mavefedt, der tager højde for dine specifikke kaloribehov og hvor mange kalorier du har brug for at forbrænde hver dag. Med disse oplysninger i hånden, kan du beslutte, hvor meget Zumba du skal gøre hver uge for at miste dit mavefedt.
