En typisk balletklasse er designet til at hjælpe eleverne med at perfektionere deres holdningstilpasning, øge muskel- og ledfleksibiliteten og opbygge væsentlig muskelstyrke. Balletteknik er ekstremt krævende fysisk, og dansere lærer at identificere og engagere bestemte muskler, når de arbejder gennem en logisk række øvelser i balletskammen og i midten af rummet. Som et resultat af hyppig og konsekvent træning i disse øvelser udvikler balletdansere typisk betydelig styrke i flere nøglemuskelgrupper.
Quadriceps og Hamstrings
Balletdansere sætter pris på den æstetiske kvalitet af en lige benlinie, så de arbejder hårdt for konsekvent at opnå lange og høje benforlængelser. Som et resultat udvikler dansere typisk stærke quadriceps, de muskler, der hjælper med fuld knæforlængelse og hofteflektion. På samme tid forstår dansere den funktionelle fordel ved dybe knæbøjninger. Plie - eller knæbøjning - er et grundlæggende træk i ballet, og hver gang en danser bøjer hendes knæ i plie, trækker hendes hamstrings sammen. Følgelig bliver en dansers hamstrings stadig stærkere og mere magtfulde, når hun skrider frem i sin træning.
Hofte og gluteale muskler
Drejning af benene ved hoftestikket er et nøgleelement i klassisk ballet-teknik. Dansere bruger deres ydre hofte rotator og gluteale muskler til at rotere deres ben udad og for at opretholde denne rotation under benforlængelser, spring og sving. Ballettræner lærer at engagere disse muskler regelmæssigt for at opretholde sin valgdeltagelse, uanset om de står i grundlæggende første position ved spærren, holder en vanskelig position, skubber fra gulvet i et spring eller rejser hen over gulvet. Med jævn indsats udvikler dansere, der arbejder for at øge sin valgdeltagelse, stærke eksterne rotator- og gluteale muskler.
Kalve og fødder
Balletdansere styrker musklerne i deres underben og fødder, hver gang de peger eller rejser sig på tæerne. Øvelser i barrieren, der understreger plantareflektion, kræver en danser til at engagere hendes lægemuskler og arbejde langsomt og bevidst gennem hendes fødder og bruge gulvet som modstand. Når hun hopper, bruger hun den samme teknik for at skubbe hårdt mod gulvet for at drive sig selv opad, og når hun lander, sørger hun for at artikulere gennem fødderne for at blødgøre sin landing. Resultatet af sådan fodarbejde er, at hun bygger betydelig muskelstyrke i sine kalve og fødder.
Ryg og kerne
Balletdansere stoler stærkt på deres mave-, ryg- og bækkenmuskler for at give væsentlig stabilitet. De træner sig selv i at holde musklerne engagerede i alle positioner, dreje, springe og hoppe. Stramning af hendes kernemuskler hjælper en danser med at opretholde korrekt tilpasning og balance, sikrer, at hendes bevægelseskvalitet er ren og kraftig, frigør hendes ekstremiteter og giver en vis beskyttelse mod danserelateret skade. Balletdansere aktiverer kontinuerligt deres kernemuskler - både på balletspærren og i midten - så disse muskler bliver stramme og stærke.
