Poop er et tabuemne, selvom alle har tarmbevægelser - eller i det mindste alle burde. Din bæsj giver dig ledetråde om dit helbredstilstand, men det er op til dig at være opmærksom på, hvad din krop siger.
Forskere fra University of Bristol designet et sundt bædekort, kaldet Bristol afføringsdiagram, der sammenligner usunde taburettebilleder med fotos af, hvordan sundt bæve ser ud.
Du kan bruge dette diagram til at sammenligne dine nuværende tarmbevægelser med, hvordan din bæve skal se ud, og derefter foretage de nødvendige livsstilsjusteringer for at få din krop tilbage på sporet. De tre måder at forstå unormale tarmbevægelser på er størrelse / form, farve og lugt.
1. Kontroller størrelse og form
Bristol skammel diagram kategoriserer bæsj i syv hovedtyper. Type 1 er kendetegnet ved små, hårde klumper, der er adskilt fra hinanden og vanskelige at passere. Type 2 svarer til type 1, idet den involverer hårde klumper, men med type 2 fastgøres klumperne sammen for at danne en pølseform (det er stadig svært at passere). Dette er de typer, der typisk er forbundet med forstoppelse.
Typerne 3 og 4 er normale, sunde tarmbevægelser. Type 3 forekommer pølse-lignende, men har små revner på overfladen, mens Type 4 har samme form som Type 3, men er glat og let at passere.
Type 5, 6 og 7 falder i kategorien "løs afføring" eller diarré. Type 5 er små stykker med klart definerede kanter, der passerer hurtigt og mangler fiber. Type 6 beskriver en grødet afføring med nogle definerede stykker, mens Type 7 er helt flydende afføring uden faste stykker.
2. Se på farven
Dette kommer måske ikke som en større overraskelse for dig, men ifølge Michael Cheng, MD, en gastroenterolog ved Piedmont Clinic i Georgien, er sund afføring brunbrun i farve. Enhver farveafvigelse i din afføring kan betyde, at der sker noget uønsket under overfladen.
Hvis din bæsj er sort, kan det signalere blødning et eller andet sted i den øvre mave-tarmkanal, ligesom maven, mens lyserød afføring indikerer blødning i den nedre mave-tarmkanal, som tyktarmen, fra analfissurer eller hæmorroider.
Grøn eller lys farvet afføring kan være et symptom på problemer med galdegang, mens grå afføring kan pege på et leverproblem. Hvis din bæsj er gul, kan det være et tegn på, at din krop har problemer med at fordøje fedt, hvilket kan være et symptom på en underliggende tilstand som cøliaki eller betændelse i bugspytkirtlen (pancreatitis).
Ændringer i afføring farve kan også ske med ændringer i din diæt. For eksempel, hvis du spiser rødbeder, vil din afføring sandsynligvis være rød. Hvis din diæt indeholder en masse blade grønne, kan du se en grøn farvetone. Visse medicin kan også forårsage ændringer i afføring farve. Hvis du er bekymret for farven på din afføring, især hvis du ser blod i den, skal du kontakte din læge for en ordentlig evaluering.
3. Tag en Whiff
Poop stinker; der er virkelig ingen vej omkring dette. Men hvis dine tarmbevægelser konstant rydder ud af et rum, kan det være et tegn på, at der sker noget unormalt under overfladen. Selvom duften af din bæve kan variere, er lugten generelt kendt. Hvis din bæve begynder at lugte virkelig dårligt eller ukendt, kan det være et resultat af en række fordøjelsesproblemer eller kroniske helbredstilstande, som:
- Crohns sygdom
- Cøliaki
- Cystisk fibrose
- Pankreatitis (betændelse i bugspytkirtlen)
- Intestinal infektion (vira, bakterier, parasitter)
- malabsorption
- Blod i afføringen
Hvis en dårlig lugt ledsages af flydende bæve, kan den signalere malabsorption, pancreatitis eller en infektion. Duften af din bæve kan også ændre sig, hvis du ændrer din kost markant, så det er ikke altid en vigtig årsag til bekymring; men hvis du ikke ændrede din diæt, og din bæve begynder at lugte modbyd, skal du tjekke ind med din læge.
Skift din kost
Ud over at have let at passere, brune, pølslignende afføring, der ikke lugter for funky, skal du også gå nummer to mellem en og to gange om dagen. Hvis din afføring er unormal, og din læge bestemmer, at der ikke er nogen alvorlige underliggende problemer, der er, er der nogle ændringer i livsstil og kost, du kan foretage for at hjælpe med at normalisere dine tarmbevægelser, hvilket utvivlsomt vil forbedre din livskvalitet.
Den første ting du kan gøre er at øge dit fiberindtag ved at spise masser af frugter og grøntsager (med huden på, når det er muligt), bønner, nødder og frø. Hvis du er en kvinde, skal du sigte mod ca. 25 gram om dagen. Hvis du er en mand, skal du gå til 38 gram.
For meget fiber (og øge dit indtag for hurtigt) kan imidlertid forårsage ubehagelige symptomer som mavesmerter og oppustethed, så øg dit indtag gradvist og sørg for at kombinere det med masser af vand.
Forny din livsstil
Ud over at få mere fiber og vand skal du også bruge tid til at gå på badeværelset. At springe rundt, stress og følelsesmæssige problemer kan alle påvirke din afføring negativt. Når det er tid til at gå på badeværelset, skal du finde et sted, du føler dig godt tilpas i, og afsætte mindst 10 minutter til at tømme dit system. Det ideelle tidspunkt at prøve er ca. 30 minutter efter et måltid.
Det er også nyttigt at prøve at få din krop til en almindelig badeværelseskema. Prøv at gå på badeværelset på samme tid hver dag, hvis du kan. Når din krop vænner sig til en rutine, kan det gøre tarmbevægelser lettere at passere.
Træning i 30 minutter hver dag kan også hjælpe med at stimulere din tarm, hvilket reducerer den tid det tager mad at bevæge sig gennem fordøjelsessystemet og gøre det at gå på badeværelset til en mere behagelig oplevelse. Hvis du er stillesiddende lige nu, kan selv en let gåtur i nabolaget gøre en forskel.
Korrekt din placering
Den korrekte placering er også vigtig for, at afføringen let kan glide ud af tarmene. Mange mennesker sidder hængende på toilettet med fødderne flade på gulvet, men at tvinge din krop i en squat-lignende position, som er mere naturlig for din fysiologi, kan være mere fordelagtigt.
At placere fødderne på en afføring, der løfter dem 8 til 10 tommer, kan hjælpe med at rette vinklen på dit bækken og rektum og gøre det lettere at få en tarmbevægelse. Producenter fremstiller specialiserede afføring specielt til dette formål. Det er også nyttigt at prøve at slappe af din krop og din anus og ånde normalt, i stedet for at holde vejret og klynge.
